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什么是痛风?---a-亚麻酸调节痛风及风湿类风湿

这里有一些方法,你可以选择一种适合你宝宝的,最好不要用有激素的药.希望宝宝会快一些好起来,我的宝宝已经好的差不多了,希望这些方法可以帮助你. 1）用白醋泡水洗脸：很有用，两天湿疹就消了。可以经常洗用来做为日常保健和预防。 贴子里推荐的比例是醋和水1:3，但我觉得可能太酸了，我用的是差不多1:6的样子，醋是普通的白醋，如果浓缩的醋比例就不是这样了。 2）金银花煮水。每天擦洗次数不限，不要太烫的水洗，稍微温一点。要是长痱子的，也可以用来洗澡，洗头（煮得淡一点）。 药房有两种买，记得是买专门洗澡的，还有一种是煮水喝的 3）茶叶水： 前一天晚上泡好一碗茶叶水，稍浓一些不要紧，第二天使用，就用冷水，不管天有多冷，要坚持给他用冷茶叶水洗脸，已破掉的地方不要碰到。一天洗四到六次，一般情况下，三天见效果。。。这个方法对轻微者有效，只是不知对重者有无效果。 宝宝1个多月的时候也是湿疹很厉害，月嫂天天用茶叶水给她洗头。。。一个礼拜不到就好了。 谢绝转贴，若要转贴请与Qbaobao作者lala321联系。 另外好像茶叶加冰片泡的水对湿疹也有效，具体比例不详。 4）艾叶煮水洗澡，每天一次。 5）擦蜂皇浆，虽然粘粘的，但是效果很好。 6）豆腐水 每天用豆腐水洗澡，三天就好了。豆腐水就是豆腐房做豆腐出来的水，没有副作用的。 7）用生土豆切片涂在患处两三天就能好。 8）口水是最管用的，用口水涂抹小孩的脸，坚持2个星期就好了。 9）擦点小麻油，无副作用，且内含抑制湿疹的东西，只是见效不是十分快，

三、四天才行。 10）鸡蛋馏油：鸡蛋7个，煮熟取蛋黄，锅内放麻油50～100克，文火将蛋黄内油熬出，待蛋 黄呈焦糊状即可，去渣留油、后冷却备用。皮损处，先用双氧水清洗，然后敷上鸡蛋黄油，外用纱布包扎，三五天即愈。 11）用母亲的乳汁给孩子洗脸，效果也很不错。 12）芦荟涂脸。 13）蒸米饭团： 取一洁净纱布，包裹刚蒸熟米饭一团（网球大小），温度以不烫伤婴儿为宜，轻轻在婴儿患处滚动，持续约十分钟，一日一至二次，一般一日可见效。 14）金银花、野菊花、蛇床子各10G，生甘草6G，煮水给宝宝洗澡擦身。 干性湿疹可洗患处，每日2—3次；湿性湿疹外洗后再涂黄柏软膏（黄柏粉3克、煅石膏粉9克、枯矾4．5克、青黛3克，加菜油适量调和），每日3—4次外用。 15）洋白菜（卷心菜）：用开水烫过，半熟（或熟）都行，等温了，贴在宝宝的湿疹处，一天贴上几次，

一、二天见效。 16）菠萝皮煮水。拿一个菠萝，削皮，把削下来的皮用水冲洗一下，然后放进锅里加水煮，水开了再煮十几二十分钟的就好了。放凉了用来搽洗有湿疹的地方。 17）50克黑豆加水煮烂，再慢火熬成浓汁，黑色粘稠状就成了。晾凉后直接抹于患处，剩余的收集在小瓶里以后可再用。 18）夏枯草： 取夏枯草150—200克，放入2500—3000毫升水中煮沸10—15分钟，去渣，倒入盆中，水温冷却至38℃—41℃。操作者先一手托住患儿头颈、身体，一手用消毒小巾蘸液轻轻擦洗头面部数次。然后将患儿全身仰卧浸于药液中，手托着颈部露出水面，再用方巾蘸药液淋于患儿未浸着部位约10—15分钟。药浴完毕，置患儿于干净柔软的浴巾中擦干，有脓疱患儿用棉签的局部点擦龙胆紫少许，每日1次，连有3天。一般药浴后4—6小时红斑会明显消退，第二天皮疹、疱疹减少，有脓疱疹者多在3天内全部结痂、脱落。此法对幼儿湿疹、脓疱疮也有效。 19）用绿豆3两炒焦研成粉，用醋调匀涂患处，一日二次，连涂一星期可根治。忌花椒、胡椒。 20）黄连30克，枯矾15克，黄研细末加凡士林适量，配成软膏外涂患处。 21）地肤子、蛇床子各15g，枯矾9g。水煎浓液，每天1剂，分2次涂擦患处。一般2—3剂痊愈。 22）紫草油：紫草9克，用香油适量炸焦，待油成紫色捞出紫草即可，每日数次，用油涂患处。 23）用氯霉素眼药水滴洗患处，用过两三次后，湿疹症状会逐渐消失，皮肤完好。 具体做法：将患儿发红发痒的患处用湿开水洗涤干净，待晾干用干净纱布轻轻擦干之后，打开一支氯霉素眼药水滴于患处，使药液均匀，一二次便见效，三四次就痊愈，一日早、晚各一次即可。 24）用一份的黄连素混九份的凡士林，调好了以后，在他睡着的时候给他涂上，第二天早上你就会发现，这种小疹子不见了。最重要的是，这种方法没有副作用。 25）糜烂渗出者可外用3%硼酸溶液湿敷，再外搽氧化锌油，渗液减少时外涂硼锌糊，每天2-3次。 26）败降草：煮水给宝宝洗澡，去痱子很好，还可以去湿疹。中药店有卖，很便宜的。 27）乌贼骨适量研细粉，散敷湿疹处，每日数次，适用于有渗出者。 28）文蛤散： 文蛤100克，川椒50克，轻粉3克。将文蛤打成细块，炒至金黄，入川椒同炒至 黑色，以起烟为度，入密封罐内封存。第二日加入轻粉，共研细末。香油调搽。 29）包云膏： 松香末60克，硫磺末30克，研匀，麻油拌成糊状，摊于纱布上卷成如指头粗条 ，用线扎紧，再入麻油中泡1天，取出。用火点一头，下用粗碗接着。布灰陆续剪去，取所滴药油，浸冷水中一夜，外搽用，尤适合伴局部感染者。 30）生理盐水： 我儿子的湿疹还流黄水（都是被蹭的，磨破了，就流水了），用生理盐水蘸湿纱巾，用湿润的纱巾敷在出黄水的患处20分钟左右，一天2-3次（具体时间和次数根据不同宝宝的不同的情况不同对待），我儿子出水最严重的时候，敷了一天就有效果了，连续敷了三天就完全结珈了，不流水了，等结住后再用药膏抹，其实最重要的就是不要让宝宝去蹭。 31）丹参茵陈煎 ：功能清热，祛湿，止痒，活血。主治婴儿湿疹。 丹参30克、茵陈30克、苦参25克。水煎，每日l剂，取1／5药液内服，余液外洗患处，每日2次。 32）涤毒祛湿汤 ：功能解毒祛湿清热。主治婴儿湿疹。 苍耳棵30克（可用苍耳子15克代替）、蛇床子15克、白藓皮15克、苍术15克、苦参15克、生军15克、黄柏15克、地肤子15克．水煎取滤液待温凉后洗患处，每天1剂，早、中、晚各洗l次。谢转，出自QBB版主拉拉。 33）地榆祛脂汤 ：功能祛脂。燥湿，止痒。主治脂溢型婴儿湿疹。 地榆20克、黄柏20克、野菊花20克、苦参20克、百部20克、白藓皮20克、蛇床子20克、他肤子20克。每日1剂，加水2000毫升煎至1250毫升左右。置盆内熏洗患处；每日洗3一5次，每次洗15分钟。 服药期间母、子均不宜吃肥腻食物。 34）生地榆、马齿苋、黄柏各20克，水煎外洗。适用于急性湿疹渗液多者。 35）黄柏、银花、蛇床子各9克，苦参、黄连、白矾各6克，煎水500毫升，加水适量洗患处，每日洗2—3次，连洗3—5天。 36）中药外洗方以银花、连翘、野菊花、蒲公英、苦参、晚蚕砂、白藓皮、车前子为基本方。流黄水者加熟大黄、六一散；脱屑者加土茯苓。上药每日一剂，视病变范围煎成药液200至500毫升温洗，1日2次。一般2至3日即可见效。 37）用1/4瓶霍香正气水兑水(一次性纸杯量)，每天给宝宝擦洗患处，再涂上红霉素眼膏。每天可以洗多次，效果好。我宝宝湿疹很严重的，这个方法都治好了。 38） 云南白药：治疗顽固性婴儿湿疹，可先将患处用双氧水清洗干净，然后用棉签蘸干，撒上一层云南白药，外用消毒纱布覆盖，胶布固定。一般次日渗液明显减少，8-10天即可痊愈。如果患处已有黄痂，可先以茶油涂患处，去除黄痂，再以野菊花100克加盐少许煎水，外洗患处，待干后即照上法以云南白药敷之。 39）湿疹散： 青黛50克、滑石粉50克、煅石膏100克、轻粉50克、黄柏粉100克、煅海蛤粉50克、蛇蜕衣炭20克、冰片12克。上药各研细末(过80目筛)再混均匀。 制用法：取湿疹散30克调白凡士林成膏，装盒备用，每盒20克。在患部薄涂一层，一日2次，用药膏后忌用肥皂水外洗，临床使用中一般用药5～7天，皮损明显消失，丘疹红斑渐消、瘙痒减轻。 临床治疗中无论何型湿疹，均应给予钙剂口服或肌肉注射维丁胶性钙针剂辅助治疗，往往有非常显著的疗效。 40）这个是在北美的妈妈提供的经验，海外的妈妈可以参考下： 痒的睡不着，那就只好用1%的hydrocortisone（氢化可的松），不过那个是激素，擦多了会使皮肤变色，变薄，长纹什么的，所以用的时候最好用三天，停两天，只用它来clear up，其他时候多擦润肤油，（凡士林，Aveeno的baby lotion，还有Babies R US 有一种pure baby Eczema care也不错） 以隔绝空气中的过敏源，保持皮肤湿润是关键。还有请医生开Elidel, 这个不是cortisone, 没有那么多副作用比较适合用在脸上。配方奶喂养的孩子可试试给换成soy based formula。内服药方： 小儿由于其体质及年龄的关系，内服药很难进行系统的治疗，尤其5岁以下的小儿及婴儿湿疹，内治药一般不易进行。以下药方仅作参考。 1） 内服扑尔敏，扑尔敏0.35毫克/公斤体重/日，分3-4次口服（用量仅供参考，最好咨询医生的意见，根据孩子的体重决定服药量）。 注意：一定要坚持到痊愈后2－3周才停药，以防反复发作，扑尔敏毒副作用很小，且不是激素类药物，比较安全。在湿疹非常严重，服药量较大的时候，宝宝会有轻微嗜睡。 2） 0.2%苯海拉明糖浆1-2亳升/公斤体重/日，分3-4次口服。这种药是抗过敏的，用量很小：虽然有些担心，可迫于孩子的情况严重，我就用了，未见不妥。 3）生首乌15克、徐长卿6克、蝉蜕6克、金银花6克、野菊花6克、苦参6克、生甘草5克、地肤子6克、白藓皮6克、生薏米6克、茯苓皮6克、苍术3克、茵陈6克、黄芩6克。 水煎服。 每日一剂，喂奶的婴儿由母亲服用，经过奶水便可得到治疗；已断奶的婴儿，可每日服3—4次，少量频服。治疗7—14天左右，可好转。

我准备减肥，跑步，但是白天没有时间，准备晚上十点以后跑两个小时，这样有效果吗

痛风是一种慢性代谢紊乱疾病，它的主要特点是体内尿酸盐生成过多或肾脏排泄尿酸减少，从而引起血液中尿酸盐浓度升高，临床上称为高尿血酸症。尿酸是嘌呤代谢的终末产物，而嘌呤是由人体细胞分解代谢产生的。血尿酸升高到一定程度后就会在组织，尤其是关节及肾脏中沉积而引起关节炎的反复发作。严重者会造成关节活动障碍或畸形，临床上称为痛风性关节炎。尿酸在肾脏沉积后形成尿酸性肾结石及肾实质损害，临床上称为尿酸性肾病，又叫痛风性肾病，可引起肾绞痛发作、血尿、肾盂积水及肾功能损害，严重者可发生肾功能衰竭及尿毒症，是导致痛风病人死亡的主要原因之一。+�0�2 由于痛风是一种慢性终生疾病，病程可达数十年以上，并且具有间歇性发作的特点，病人往往对它不太重视，对其危害性也缺乏充分的认识。�0�2 痛风是一种嘌呤代谢异常，使血中尿酸增高，所引起的全身性疾病.�0�2 痛风大部份发生在关节柔软组织处，尿酸与钠结合成尿酸钠盐，致使关节肿胀，是非常疼痛的一种疾病，就像有千只针在扎肉似地。很多人一听到痛风，就会联想到不能吃腺嘌呤(adenine)高的食物，因其主成分为嘌呤(或称普林purine)。而国内一谈到普林purine，就会指向黄豆类制品，其实并不是那回事，在国外并无此一说，反而常提到的食物是肝、酵母类等，故黄豆就成代罪的羔羊。其实血液中尿酸偏高，并非全由高普林purine的食物而来，也不是因食物中的高purine就会导致痛风。痛风患者常伴有肥胖，高脂血症，冠心病，糖尿病及肾脏损害（表现为肾结石、慢性肾炎改变）。近10年来，在国内，该病渐有年轻化的趋势。 痛风袭击都市人群 痛风离现代都市人群越来越近，尤其是常食啤酒海鲜的人。痛风与人体内嘌呤代谢紊乱有关，而啤酒中含大量嘌呤及核酸内物质，每吃一次啤酒海鲜，可使血中嘌呤代谢产物“尿酸”浓度增加数倍，而酒精又可收缩血管，阻止尿酸排泄，可诱发痛风急性发作，出现关节疼痛、红肿等症状 导致痛风的正确说法应该是：�0�2 (一)、一个人摄食不良蛋白质或不平衡的胺基酸，又无适当的合成蛋白质所需之维生素，如叶酸、维生素B6、B12等，导致DNA合成困难，才会有多馀的purine待处理及排出。因叶酸是合成普林所必需，维生素B12是合成DNA所必需，而维生素B6是涉及胺基酸的代谢物质。�0�2 (二)、一个人很少摄食抗氧化的食物或营养素，如维生素(叶酸、菸硷酸、维生素B6、B12、C、E等)或矿物质(铁、锌、硒等)，以致细胞的DNA遭氧化而破坏，破坏的DNA主成分腺嘌呤(adenine)、胍嘌呤(guanine)会释放出purine，若处理或排出困难，就会有造成痛风的可能。++�0�2 叁)、体内白蛋白(Albumin)+在生理上是排除废物的物质，若白蛋白物质缺乏，造成移除代谢废弃物困难。细胞内之废弃物质、尿素、尿酸、二氧化碳，以及其他由组织分解後的代谢物质，会因白蛋白缺乏而移送排出困难。若尿酸过多而排出困难，就会出现痛风症状。�0�2 (四)、腺嘌呤(adenine)分解后的普林(purine)，本由肾脏重吸收后，再由肾小管分泌加入尿液中，若肾吸收功能有问题，就会造成purine排出体外困难而导致痛风，故肾脏功能受损者有更大机会发生痛风。�0�2 (五)、一个人长期处在工作紧张压力下，会造成细胞大量死亡[1]，死亡细胞的遗传基因物质DNA、RNA会释放出purine，若purine的生化处理不当(缺维生素及辅+)就会导致痛风。�0�2 (六)、肾阳虚的人，肾分泌贺尔蒙功能不足，会导致排除普林发生问题，而形成痛风。在肾脏皮质分泌的可体松(cortisone，此物质在肝脏由cortisol转化而来)，合成时需要的维生素C、泛酸等维生素。若此维生素皆缺乏时，会造成肾衰竭，而导致肾脏功能不佳，间接影响purine在肾脏部位的吸收，而造成痛风。�0�2 (七)、肝脏功能有问题时，原本在肾皮质部分泌的cortisol，移送至肝脏，在肝脏转化成可体松(cortisone)，若肝不好的人，此功能不能进行，亦有可能发生purine转化困难，而发生痛风。�0�2 我们知道痛风的因果关系後，应该可以对症防治，若不知其因，以讹传讹，除对病情无用外，将导致患者一生的痛苦，有时还要大动手术，却也得不到良好的治疗效果。�0�2 中医认为，痛风多见于肥胖的中老年男性，病因多系平日嗜酒，恣食肥甘厚味，体力劳动与体育运动较少，加之年迈脏气虚衰，脏腑功能失调，其中以脾肾两脏清浊代谢的紊乱尤为突出。由于痛风是一种反复发作、慢性进行性疾病。虽然西药秋水仙碱，别嘌呤醇等可以迅速控制症状，降低血尿酸，为该病特效药，但有些高血尿酸仍难以下降，根治亦极为困难，停药则往往复发，且副作用较大，难以长期坚持服用.�0�2 有痛风的病人发病时用药物治疗外(医治痛风的药物一般对肾都有损害),更重要的是平时注意忌口. 男性易患痛风病的原因:+痛风病在任何年龄，都可以发生。但最常见的是40岁以上的中年男人。男女发病比例是20∶1。脑力劳动者，体胖者发病率较高。�0�2 痛风偏爱男性的原因是：女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用。男性喜饮酒、赴宴，喜食富含嘌呤、蛋白质的食物，使体内尿酸增加，排出减少。有医生统计，筵席不断者，发病者占30％，常吃火锅者发病也多。�0�2 �0�2 这是因为火锅原料主要是动物内脏、虾、贝类、海鲜，再饮啤酒，自然是火上添油了。调查证明：涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤高10倍，甚至数十倍。一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。高血压病人患痛风可能性会增加10倍。痛风与糖尿病一样是终生疾病。关键是自己控制饮食，多食含“嘌呤”低的碱性食物，如瓜果、蔬菜，少食肉、鱼等酸性食物，做到饮食清淡，低脂低糖，多饮水，以利体内尿酸排泄。�0�2 �0�2 男人不要酗酒，荤腥不要过量。一旦诊断为痛风病，肉、鱼、海鲜都在限食之列。辛辣、刺激的食物也不宜多吃，还要下决心戒酒。 痛风饮食治疗�0�2�0�2 “是药三分毒”，药物的主要功效与它的副作用往往是相伴相生的。在治疗疾病选用药物时，一定要谨遵医嘱，不能随便服用，尽量服用副作用少的药物，此外，食疗是一种健康无副作用的治疗方法，所以能用食疗医治的疾病，最好选择食疗。�0�2 亚麻酸调节痛风及风湿类风湿 ·亚麻酸可通过使尿酸合成减少，不易沉淀在关节部位，不发生炎症而起到预防痛风、减少痛风发作频率和程度的作用。 (α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，是一种必需脂肪酸。α-亚麻酸是一种生命核心物质，是构成人体脑细胞和组织细胞的重要成分，是人类一生中每天都需要的一种营养素。α-亚麻酸是人体自身不能合成的，也是无法由其他营养来合成的，必须要依靠膳食来获得。α-亚麻酸不是药,它是一种人体必需脂肪,存在于食用油中的时候是一种食品.α-亚麻酸主要存在于亚麻籽油、紫苏籽油之中。)为了预防和治疗痛风，饮食上应做到三多三少：�0�2 1:多饮水，少喝汤。血尿酸偏高者和痛风患者要多喝白开水，少喝肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等。白开水的渗透压最有利于溶解体内各种有害物质。多饮白开水可以稀释尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。汤中含有大量嘌呤成分，饮后不但不能稀释尿酸，反而导致尿酸增高。�0�2 2:多吃碱性食物，少吃酸性食物。痛风患者本身有嘌呤代谢紊乱，尿酸异常，如果过多吃酸性食品，会加重病情，不利于康复。而多吃碱性食物，能帮助补充钾、钠、氯离子，维持酸碱平衡，由于患者内分泌紊乱，碱性物质并不容易吸收。建议多喝含有矿物质的水，在微量矿物质作用下方可少量吸收，以利改善患者体内的酸性环境。�0�2 3多吃蔬菜，少吃饭。多吃菜，有利于减少嘌呤摄入量，增加维生素C，增加纤维素。少吃饭有利于控制热量摄入，限制体重、减肥降脂。 急性痛风性关节炎发作期的患者应忌食高嘌呤食物，如：酵母、胰脏、浓缩肉汁、肉脯、沙丁鱼、凤尾鱼、动物心脏等。�0�2 可吃白菜、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、西兰花、甘蓝、芜青甘蓝、甘蓝菜、莴笋、刀豆、南瓜、西葫芦、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、咸菜，雌性红萝卜，咖啡、茶、奶、蛋、海藻类等低嘌呤偏碱性食物，其中雌性红萝卜为碱性最高蔬菜，这些都是吃了不容易得痛风的食物.切忌喝啤酒�0�2. 不论痛风患者是否听说过人体自愈，但是心态决定痛风患者的命运，保持良好轻松的心态绝对是关键。�0�2 与痛风有关的因素�0�2 �0�2 1、与肥胖有关：饮食条件优越者易患此病。有资料统计痛风患者的平均体重超过标准体重17.8%，并且人体表面积越大，血清尿酸水平越高。肥胖者减轻体重后，血尿酸水平可以下降。�0�2 �0�2 2、与高血脂症有关：大约75%-84%的痛风患者有高甘油三酯血症，少数有高胆固醇血症。�0�2 �0�2 3、与糖尿病有关：糖尿病患者中约有0.1%-0.9%伴有痛风，伴高尿酸血症者则占2%-50%。�0�2 �0�2 4、与高血压有关：痛风在高血压患者中的发病率为12%-20%，大约25%-50%的痛风患者伴有高血压。未经治疗的高血压患者中，血尿酸增高者约占58%。�0�2 �0�2 5、与动脉硬化有关：肥胖、高脂血症、高血压和糖尿病本身就与动脉硬化的发生有密切关系。1951年Gertler等叙述一组年轻人患冠心病者具有显著高尿酸血证的统计学意义。�0�2 �0�2 6、与饮酒有关：长期大量饮酒对痛风患者不利有三：�0�2 �0�2 1)可导致血尿酸增高和血乳酸增高。�0�2 �0�2 2)可刺激嘌呤增加。�0�2 �0�2 3)饮酒时常进食高嘌呤食物，酒能加快嘌呤的代谢，导致体内血尿酸水平增高而诱发痛风性关节炎的急性发作。

英文药品名 翻译 谢谢大家帮忙！

    很多跑友跑了很久都没有瘦！现在总结一下跑步减肥的要点。预祝大家瘦身成功。

如果不运动只是节食来进行减肥，反而会使自己成为容易肥胖的体质。想要瘦身，还是通过跑步来提高基础代谢吧！基础代谢上升的话，连睡觉的时候也能燃烧脂肪。

慢跑是有氧运动。使用吸入的氧气，燃烧体内的糖质/脂肪释放能量，可以减少皮下脂肪/内脏脂肪。还可以预防生活习惯病，改善胆固醇的数值，让血糖/血压正常等。

跑步，是一件愉快的事。用跑步来减肥的优点：有氧运动脂肪的燃烧效果高。

跑步锻炼了肌肉力量，提高心肺能力，提高基础代谢的能力。

想跑了，无论在哪儿，都可以开始跑步！既然好不容易下定决心开始跑步的话，就最大限度地提高跑步减脂的效果吧！另外，有氧运动时，燃烧脂肪/糖分所需要的各种营养物质还请平衡饮食好好摄入。

1. 跑步前要补充氨基酸

补充氨基酸尤其是支链氨基酸很重要！运动前补充氨基酸（BCAA），能促进脂肪燃烧。而且具有抑制乳酸的产生，不易疲劳。

什么是BCAA？

BCAA（支链氨基酸）是身体必需的9种氨基酸中3种(氨酸，亮氨酸，异亮氨酸)的总称，是肌肉必不可少的营养素，占了构成肌肉的氨基酸中的30%-40%。在通过运动锻炼肌肉的同时，补充BCAA的话，效果更好。

BCAA的作用

1）可以作为运动时肌肉的能源。

2）可以加速体内蛋白质的合成，提高肌肉增长的效率。

3）连接/修复因运动而断裂的肌源纤维。

BCAA的补给时间

运动前和运动中摄取BCAA可以防止肌肉疲劳/肌力低下，让训练效果更好。为了发挥BCAA的功效，1次需要摄取2000mg以上。但是又不能在运动前和运动中进餐，所以食用含有BCAA的补品或者饮料也是一个办法。

BCAA含量均衡的食品（3种氨基酸比例大约1：2：1）

牛肉，鸡肉，猪肉，金枪鱼，牛奶，奶酪等。

也要注意不要摄入过多，多余的氨基酸也会被身体分解排出体外，分解过程也许也会成为身体的负担。当然了，不仅仅氨基酸，其他也一样，过犹不及。

2. 跑步前要做肌肉锻炼等高强度运动。

研究结果显示，在先进行高强度运动之后，再进行有氧运动，脂肪燃烧的效果要更好。高强度运动中，主要是消耗糖原来作为能量，而脂肪代谢的贡献很小。

但是，随着高强度运动带来的肾上腺素的增高，促进了体内的脂肪分解，增加了脂肪酸。那么，在运动中没有用掉的脂肪酸，在运动后还大量剩余，使得容易把脂肪当作能源。同时，高强度运动导致肌肉的糖原水平低下，也会促进脂肪代谢。也就是说，在高强度运动后，身体处于容易促进脂肪代谢的状态！

那么，如果在这个时候跑步的话，会得到怎样的效果呢？“先通过高强度运动让糖原低下后再跑”的训练方法，可取得和长距离训练同样的效果。

另外，锻炼肌肉群，增加身体的肌肉量，可以提高基础代谢的能力，更能期待脂肪燃烧的效果，打造不易堆积脂肪的身体。

推荐进行体干训练（核心训练）！还有，体干肌肉强化了，不仅可以稳定跑姿，还能提高跑步的能力。

3. 什么时候跑步最有效？

在饥饿状态，或者摄入的能量 < 消耗的能量等能量不平衡的状态下，一旦糖的储存量变少了，脂肪代谢就会亢进。也有研究发现，同样的运动强度，晨跑的脂肪酸化量明显比晚跑要高。

脂肪代谢的亢进是在体内糖原水平低下的条件下发生的。在饥饿状态，可以促进脂肪分解，让脂肪代谢亢进。

所以，在糖原储存最低的早上训练的话，可以很快达到糖原枯竭，比起晚上跑更能让脂肪代谢亢进。从代谢的角度来说，长跑训练应该放在早上，也是有道理的。

早上起床后马上开始跑步：睡醒的时候最容易燃烧身体里的脂肪。睡眠中很多的能量被消耗，在开始运动的早期阶段，脂肪就能被用来转换为能量使用。所以早起跑步吧！

吃饭前跑步：前面吃的食物已经被消化了，在空腹的时候，脂肪最容易被转换为能量使用，有利于提高身体脂肪的燃烧效果。

只是要注意自己的身体情况，避免低血糖。

不要饭后立马跑步。饭后日常生活的活动是没有问题的，但是立马跑步的话，会对肠胃的负担很大。最少都要在饭后1个多小时后开始运动。

4. 跑步的次数

以减重为目的的跑步，并不需要每天都坚持。理想的频率是每周3~4次就行了，肌肉的疲劳也会影响脂肪的燃烧。

有氧运动重要的是长期坚持。比起每周1次，1次1小时来说，不如分成多次每次运动20分钟以上，脂肪燃烧效果更好。

5. 跑步的时间长短

影响脂肪代谢的运动因素比较复杂，但一般都认为，低强度的运动，而且运动时间越长脂肪代谢就越亢进。跑友们经常训练的LSD（Long Slow Distance长距离慢跑)就会让脂肪代谢非常活跃。

有理论说：虽然只要慢跑开始糖原和脂肪就都在消耗，但也有理论说跑步20分钟后，才开始最有效的进行脂肪燃烧。不管如何，关于减脂要跑多少？比起跑步的距离，要更重视跑步的时间，跑半个小时左右吧。

也有理论说：慢跑的运动时间是可以累积的。不管如何，总比坐在沙发上好得多，比如从地铁站回家的路上，比如等车的时候原地跑等等，充分发挥聪明才智，利用各种时间慢跑起来吧。

6. 跑步的强度

人体要跑起来，需要摄入氧气，燃烧储存在体内的燃料（糖和脂肪）来产生能量。摄入的氧气越多，燃烧的燃料也越多，自然也就跑得越快。

摄氧能力就是人体的发动机性能，通过锻炼提高摄氧量，自然也就提高了马拉松成绩。最有效，最舒服的训练方法就是用发动机最大性能的50%左右来跑。主观上感觉很慢的配速，可以保持笑容用鼻子来哼个小曲儿的配速，叫做”SmilePace”（中文叫做“谈笑节奏”）

按照自己最大心率的50～65%来跑，脂肪燃烧效果最好。用自己边跑边能闲谈的舒适速度，不要怕慢。只要用可以聊天的步伐进行跑步就行了。

目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。

Smile Pace + Slow Jogging（慢节奏+慢跑）不仅仅能健体瘦身，还能取得优异的马拉松成绩。当低心率慢跑的跑量达到一定程度时，心肺功能提升了，肌肉能力强化了，提高马拉松成绩自然就是水到渠成的事情。

7. 夏季跑步要注意中暑/紫外线。

训练中头晕，肌肉疼痛，痉挛，脸色苍白，肌肉麻木，呼吸急促的等中暑症状出现时，应立即停止训练，到凉爽的地方休息，并补充水分和盐分。症状很严重的情况，应该及时去医院就医。

夏天的时候最好选择早晨或夜晚等比较凉快的时间进行训练。要穿透气性能高，具有吸汗及速干性能的衣物，选用具有防紫外线功能的帽子。为了避免出现脱水状态，应在运动前后及运动中积极补水。

拥有古铜色的皮肤看起来会健康，这都是拜紫外线所赐，但是紫外线会导致雀斑，让身体免疫力低下，加速老化等。完全隔离紫外线的生活是不可能的，只能想办法来和紫外线和平相处。

紫外线最强的时候是6月份，量最多的时候是5月份。不要认为”还没到夏天无所谓”。

8. 跑步结束以后

跑后也要善待自己的身体。放任不管会导致受伤/状态不好等。和提高运动状态的热身相对，冷却是为了减低运动带来的兴奋，尽早恢复。

突然停止运动，会阻碍肌肉中的血液流动。随着冷却慢慢减低心率，减少肌肉中的血液，让血液回到各内脏器官。跑后立马拉伸1分钟的效果抵得上第2天的15分钟。“运动场上的疲劳要在运动场上解除“说的就是这个原则。

一般来说，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。

为了不让疲劳积累在身体里，跑步结束以后要好好地做伸展运动。特别是长时间奔跑之后，小腿和大腿后面的部分，好好地拉伸是很重要的。

拉伸不仅可以提高身体的柔软性。运动后肌肉收缩，血流低下，这时候的拉伸，增加肌肉的血流量，可以尽早除去积累的疲劳物质。拉伸时动作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是要注意：如果做过头反而会导致肌肉疼痛。

另外，运动后胃口好，如果吃高脂肪的食品，会吸收更多的脂肪。好容易通过有氧运动燃烧的脂肪还没有运动后吃得多，那可是适得其反。

9. 不要饮酒

运动前饮酒：脂肪要肝脏来分解，而一旦身体里有酒精，就会优先分解酒精，脂肪就被束之高阁。不仅如此，在肝脏拼命分解酒精的时候去运动，只会让流入肝脏的血液减少，降低酒精的分解能力。

运动后饮酒：训练后身体的肌肉纤维会被破坏，要摄取蛋白质来修复。这时候饮酒会怎样呢？肌肉要发达就需要testosterone睾丸素（男性荷尔蒙的一种），而酒精不仅会妨碍睾丸素的分泌，还会导致出现可分解肌肉的物质cortisone（可的松）。还有高强度训练后，内脏也会疲劳。要让内脏从损伤中恢复当然也需要蛋白质。如果这时候饮酒，能量就优先拿去分解酒精了。

10. 可见的减脂效果

虽然每个人的情况有所不同，总的来说，也需要坚持2个月才能看到效果。因为肌肉的成长和基础代谢能力的上升都是需要时间。所以不要因为没有看到减肥效果，就半途而废了。

跑步会使你皮肤红润，变得更美丽。跑步会减少你的脂肪，使得身体的肌肉变得紧实，动作变得麻利，使得新陈代谢变好。还能减缓精神上的压力，结交新的朋友，使自己更加自信。

不要因为事情太忙了没有时间，早饭吃太多了跑不动了等等，让偷懒的理由左右了自己。取得最大减肥效果的关键是，即使只有一点时间，不管在什么时候，一定要相信跑步绝对有效果，一起快乐地进行跑步生活吧。

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