长跑很累想放弃时怎么办
刘耀文的大沙雕
钟意阿满
长跑过程中总想放弃，求高招
LZ不要有心理负担，长跑过程中出现极点，是很正常的现象。
克服极点的方法：
跑步之前，充分地进行拉伸运动，有利于延迟和降低长跑过程中腿部肌肉的酸痛感；
跑步之前，努力地进行深呼吸，或者急速地喘气，有利于延迟长跑过程中极点的到来；
跑步过程中，保持正确的跑步姿势，上体微微前倾，约5度，上肢自然弯曲，保持90度，力求节约体力；
还有一种训练方法叫做“法特莱克训练法”，即野外耐力跑，可以有效延缓极点的到来时间，缩短极点的持续时间，如果LZ有时间可以尝试在有地形起伏的公园或其他场所使用这种方法配合训练。
无论是专业运动员还是业余爱好者，在长跑过程中都会遇到极点，只是极点的到来时间和持续的时间不同而已。无论怎样，极点的克服最终还是要靠毅力的，在保持呼吸频率和步幅的同时，在心中激励自己，就像LZ说的“好想放弃，但是不能”，坚持过去，就好了。越过了极点，就会发现呼吸渐渐变得顺畅，跑步也开始变得轻松。
希望对LZ有帮助吧，也预祝LZ考试顺利~。
抱起亚轩找小葵
跑长跑累的不行了怎么办 ，有不能放弃 。
想放弃是因为变速跑缺氧，感觉到很累；长跑应注意三步一吸，三步一呼，跑出较快的匀速节奏，另外，贵在坚持，冲刺尽全力，开始不要太快，就不会有放弃感了。
大圣杰锅是
800米中长跑太痛苦了，每次跑到2/3就想放弃，因为寒假一个月没怎么运动，4月多就要中考了怎么办
1.长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
2.那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
3.一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
4.不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
5.口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
6.呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
小韩在追星
长跑跑累了怎么办
都一样，要有坚持的动力，心里要有个念想，我八百米2分30，把体能分配好是很重要的，跑时嘴微微张开，呼吸从牙缝和鼻子一起吸，用嘴吐气。要有后劲，不要想太多，越想越累，越想气越乱，建议在第一圈60%速度跑，第二圈开始打开步子，最后半圈逐渐提速，其实想想也没啥，三分钟就跑完了，心理影响发挥，不要太在乎成败，放松心态，开心去跑其实你的潜力永远比成绩好很多。
小韩在追星
跑步好累呀 第一天跑了三圈 坚持不下去 不想跑 。怎样让自己坚持下去 怎样坚持下去 ？
下面来给大家几点建议让大家有效的坚持跑完全程。
热身运动
热身运动是很重要的，跑步之前可以先进行5~10分钟的热身运动，膝盖、脚踝、腰部等等，要进行充分的热身，全面的调动身体的肌肉，勾起运动神经及运动器官的积极性，这样不仅避免了跑步时运动量突然加大而造成的身体不适及疲惫感，而且很大程度上避免的身体受伤的可能。
合适的跑友
如果你觉得自己的意志力不够坚定，那就和好朋友约跑吧，好的跑友可以再你累的时候给你打气，鼓励你坚持下去。当然，能和自己喜欢的男（女）朋友一起，相信让你跑再多你也不会累的。
冲破束缚
经常跑步的朋友们相信对“疲劳极点”这个词不陌生吧，这个时候我们会感觉到很累很难受，但是，请大家坚持继续跑5~10分钟，就会挺过这个极点，身体就会达到“第二次呼吸”。这时身体就不会那么累了，继续跑下去就可以到达自己的跑步目标了。
带感的音乐
跑步时当你觉得无聊时就会感到累，这时候你可以带上耳机，放一首带感的音乐，踏着节奏跑，随着音乐挥洒汗水，这个时候你就会有一种感觉：倍儿爽！累，完全不是事儿！
化茧成蝶
当你觉得接近目标时，你已经很累了，这个时候不要放弃，请坚持下去，这就是黎明前的黑暗，，，咬牙坚持，爬也要爬过去，，，化茧成蝶，相信我，当你达成目标的那一刻，身体的疲惫远比不上心灵上的洗礼来的猛烈!。
整理运动
跑步结束后，剧烈的运动突然停止，这个时候千万不要立即蹲坐休息，慢走一会儿，边走边回味跑步的历程，同时给身体一个缓收适应的过程，让身体慢慢的从火热走向常温，这个时候小编恭喜你，你已经完成了一次跑步全程。