cc/腹直肌分离怎么能好
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产后腹直肌分离严重要怎么恢复？
平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在头部支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量左右两侧腹肌的宽度。如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。
扩展资料：
①腹肌练习时腹直肌肌电变化呈一定规律性。以仰卧起坐练习为例，练习一开始即出现较明显的肌电活动，当上体前屈至40一60度角时，显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度最大，肌张力也最大。该角度是增进腹肌力量的最有效角度。
②从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。
③不同发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低；
系统进行以近固定为特征的悬垂举腿练习，使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低；而系统进行仰卧直角坐练习，则使腹直肌近、远端肌腹肌肉的兴奋闭值降低。要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。
参考资料来源：百度百科-腹直肌。
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腹直肌分离能否恢复?如何恢复?
产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。产后会出现腹直肌分离的情况，多数情况下可以自行恢复，不需要特殊的干预，也可以通过进行腹式呼吸训练，来进行收腹锻炼，可以去的较好的效果。也可以在医生的指导下通过电刺激治疗等理疗方式，来促进腹直肌分离的恢复。 腹直肌分离时最好不要做仰卧起坐等动作，这些使腹直肌弯曲的动作，能够加重分离的症状。产后需要定期体检，了解身体恢复的情况。建议饮食尽可能广泛多样化，适当多吃高蛋白的食物，尽量保持大便通畅，避免便秘。对产褥期腹直肌分离，也不必过分紧张。对产后1年内的腹直肌分离宽度小于3指，经过适当的收腹运动，可以恢复正常，但应在专业医生和康复师的指导下，不能做卷腹和躯干扭转训练，可通过以下几种方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等，以达到更好的效果。对分离宽度超过3指、产后1-2个月仍不能恢复者，也应考虑手术治疗，可采用开放或腹腔镜手术治疗。选择腹腔镜手术，创伤小，恢复快，手术效果好，手术时间短。
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产后的腹直肌分离，用什么方法纠正才有效果？
能恢复，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
恢复方法：首先介绍个毫不费力的超过2指的矫正方法：呼吸推挤法。仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。
如果分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），这些训练会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。建议从盆底肌及腹横肌训练开始。当间距缩减为2指之内后，可以做一些常规的腹部肌肉训练了。
俯卧也是一种治愈腹直肌分离的好办法，首先肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面，保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
小韩在追星
腹直肌分离应该怎么办？可以如何修复？
新婚小两口在结完婚之后就会将要孩子的事情提上日程。女性在怀孕之后是很辛苦的，要面临着孕吐的折磨。在怀孕期间由于胎儿增长过快，肚子会出现妊娠纹，让孕妇很头疼。在怀孕期间肚子里的胎儿在子宫里逐渐增大，会让孕妇的腹壁皮肤和筋膜肌肉等部位极度的扩张。再加上孕期激素的作用，腹白线就会发生松弛，它连接的力量也会下降，就会导致孕妇的腹白线越来越宽。
孕妇产后出现腰酸背痛的现象腹壁的张力也很快就会越过复白线的弹性，孕妇的左右腹肌就会被分开，形成腹直肌分离的现象。腹直肌分离也有着很大的危害，会让孕妇她的脊柱的稳定性发生下降，也会让孕妇出现腰酸背疼的现象。也会让小腹部过度膨出，影响美观。很多女性在产后就会发现自己的身体不如之前，会出现腰酸背疼的症状，甚至在起床的时候会觉得很吃力。
腹直肌分离要想预防腹直肌分离，就要在备孕期前多进行体育锻炼。这样可以增强腹部的肌肉，增加腹部肌肉的弹性。在怀孕期间要注意均衡饮食，多吃富含优质蛋白质的食物，不要吃高盐高糖，高热量的食物。在怀孕期间也要注意体重的控制，不可以狂吃狂喝，可以少食多餐。在孕期也可以做适量的运动，可以做家务，也可以游泳。
用什么办法纠正？这样可以增加心肺的功能，也可以减少孕妇自身的脂肪。有了腹肌分离就要想办法矫正，可以用呼吸推挤法。产妇仰卧在床上，双膝弯曲大概90度，将双手平放在腹部的两侧，在呼吸的同时收紧腹部。双手也要向下方推挤，这样就可以避和腹直肌之间的缝隙。产妇可以每天多做几次这个动作，可以缓解腹直肌分离的症状。
小韩在追星
腹直肌分离怎么办？
什么是产后腹直肌分离？如何判断腹直肌分离？腹直肌分离如何修复？有哪些注意事项？分娩/剖腹产后什么时候开始恢复？如何防止腹直肌分离？.....今天小一的这篇文章告诉大家...。
1.什么是产后腹直肌分离？
关于产后腹直肌分离修复的问题答案都在这里！
在怀孕过程中，腹部的扩张使腹部白线更加拉长变细，从而形成缝隙或分离。从上面的图片中我们可以清楚的看到，简单来说，我们的腹部在孕期不断增大，使得腹直肌从腹部白线的位置向两侧分离。
不同的人腹直肌分离的类型不同，但都属于分离。
2.如何判断腹直肌是否有分离？
腹直肌分离的检测方法:仰卧，屈膝，露出腹直肌的位置，食指、中指、无名指并拢，中指置于受试者肚脐处，上下移动三指，轻轻触摸按压，找到腹直肌的位置。
受试者将手放在脑后，仰卧或挺胸。在肚脐上下三指位置发现腹直肌后，检查者将其水平打开，检测上、下肚脐处的腹直肌分离指数。
两侧肌肉距离在2厘米以内的正常，2厘米到3厘米之间的不能进行躯干弯曲扭转的负重锻炼。大于3cm则是严重的腹直肌分离，需要及时就医。
3.产后腹直肌分离修复方法:
3.产后腹直肌分离修复方法:
(1)手动修理
辅助工作:仰卧，手放在顾客腹部一侧，腹横肌向中间脊柱两侧各推100-200次。不需要注意呼吸。
自己做:仰卧屈膝，放松呼吸，双手放在腹直肌两侧(或用毛巾)，呼气，双手将腹直肌推向身体中线。每天练习200次。
(2)站立弹力带辅助+呼吸练习。
一脚在前一脚在后站立，一只手放在腹部，另一只手拉松紧带，呼气时慢慢呼吸，慢慢向内收紧腹部，重复练习100-200次。
4.剖腹产/顺产后多久可以做腹直肌分离修复操？
如果剖腹产伤口好，可以做修复练习。你可以在交货后3天做测试并开始维修。
5.产后腹直肌分离的注意事项
分娩后一定要避免做仰卧起坐和腹部拉伸，如骑狗、眼镜蛇式、骑骆驼、轮式等。，避免突然站直，随时保持身体姿势正确。
6.产后如何防止腹直肌分离？
防止腹直肌分离，最好在孕期加强腹肌，避免姿势不正确，保持正确的骨骼排列，建立腹肌的弹性。
最后，我想告诉大家，产后腹直肌分离不仅仅发生在孕妇身上，男性和非孕妇都有可能发生，妈妈们不用慌。
因为一般情况下不需要干预，大部分孕妇产后4-12周可以自行恢复，康复锻炼的干预会加快修复的速度。只要修得好，坚持下去，很快就能回到柳叶腰前分娩了！