presses-90
刘耀文的大沙雕
钟意阿满
如何用哑铃锻炼肱三更有效
kelmscott-press。
凯尔姆斯科特出版社
press[英][pres][美][prɛs]。
vt.压，按; 逼迫; 紧抱; 。
vi.压; 逼迫; 重压;
n.强迫征兵; 新闻报道，出版物; 压榨; 印刷机（厂）; 。
第三人称单数：presses过去分词：pressed复数：presses现在进行时：pressing过去式：pressed。
例句:
1.
Neither party held a press conference. 。
双方都未举行新闻发布会。
抱起亚轩找小葵
4. They are ____ of different presses(出版社). Now they are having a meeting
怎样锻炼才能增大胸肌和肱二 肱三头肌 具体介绍步骤和方法，分为三部分，仅供你参考。
第一部分： 胸大肌的练习训练 。
热身-- 一定要热身。这个热身不是指蹦蹦跳跳或者做伸展动作，而是用轻重量做同样动作。次数也是十几个，但要给肌肉一定的刺激，做3组左右，能感到肌肉有点紧张就可以了。
重量训练，以卧推为例--如果你的极限重量是50公斤（这是指只能推一到两次的重量）那么，你从35公斤开始（70%），第一组推满12个，然后第二组加重量到40（80%），尽力推，第三组加到45(90%)，尽力推。第四组加到极限，尽力完成一到两个（必须有保护），然后在减重量到35，完成两组到三组。
辅助动作-可以用飞鸟做为卧推的辅助动作来锻炼，重量掌握好，练4组左右即可。
热身和重量训练中间不用间隔，热身和辅助动作间间隔5~10分钟。 每组之间间隔时间3分钟左右。 如果你按照我的方法还不能让肌肉感到发热和饱满，那 I服了you,就没治了。反正我用这个方法让我的胸围在两个月中增加了10厘米。
第二部分： 拉力器上的铁人——九种强壮二头肌的方法 。
也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备（如托臂凳等），也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑 铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌 。
拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而 。
通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。
动作：
（1） 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
（2） 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
（3） 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
（4） 拉力器托臂弯举
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的 。
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
（5） 反式高位拉力器弯举
这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。
动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
（6） 仰卧拉力器弯举
在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。
动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
（7） 拉力器侧弯举
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。
动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变（不要翻腕，保持掌心向内）。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
（8） 拉力器绳束弯举
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌 。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。
动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
（9） 俯姿拉力器弯举
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
第三部分： 三头肌训练
为了手臂的线条完整性，我强烈建议大家可将二头肌与三头肌合并训练，以达前后一致的惊人效果。
卧推举动作(close-grip bench presses) 。
卧推举动作是一强而有力、极佳建造三头肌的动作。一般卧推举 双手距离宽于肩是练胸肌，而将双手距离控制与肩同宽时，由于改变 了力学角度，而加强在三头肌的部位的训练。
起始动作
躺在卧举椅上，就像你平常要做卧举一样。抓握着杠铃，与肩同宽或 略向内移约一吋。在防护员的协助下，将杠铃举离端架。此动作在执 行过程中的平衡会有些困难，小心避免受伤。
动作解析
由伸展的姿势，缓慢降下杠铃接近的你的胸膛。保持大多数的压力在 三头肌上（虽然这也会分散到胸肌和三角肌），将你的手肘靠紧身体 ，杠铃应该轻微接触你的胸膛，正确的位置是在胸部的下缘。上升举 起的时候，你会感受到三头肌像引擎般充满了动力。在驱动过程中应 去感受承载的重量，谨慎的送出力量，而非用蛮力猛推完成此一动作。 这是三头肌运动中，属于有较好效果、承重较大的一项负荷训练法。 认真的看待这动作，不要只是蜻蜓点水般意思一下，用信心、耐心去 超越它，拥有超大尺寸就是现在。每次做三组各六下，每组之间休息 30至60秒，以2-0-2的节奏下压和上举。
警告
一些错误的健身者在做此动作时，双手握的距离过于接近，以至于下 压的力量压迫在腕关节及肘关节，很容易造成运动伤害。记得双手距离几乎与肩同宽，手肘应保持与身体靠拢。
要诀
由于本训练法杠铃使用磅数较重，所以最好能有一位防护员随同协助 练习，以免发生危险。这项费劲的运动，需有较佳的平衡感与协调能力，才能顺利完成。
反式三头肌拉索下推(reverse triceps cable pushdowns) 。
这是另一个容易执行的手臂动作，它可对三头肌造成高强度的控制与 收缩。在上下来回动作之间，造就三头肌的傲人成就。
起始动作
在健身房内找到此项运动的秘密武器│Cable Pushdowns，面对机器将 双手置于拉杠上，记得掌心要朝上握住拉杠。选用平直拉杠，不要用 V字型拉杠，因为用V字型拉杠对此训练效果不彰。双手比肩略宽握 住拉杠，做全幅动作时可使三头肌达最大收缩。
动作解析
现在，将你的手掌心朝上，稍微调整一下握拉杠的位置，然后就像是 举哑铃般的来回动作。记得伸直手臂，当你手臂完全打直时，你可明 确地感觉到三头肌收缩，这动作对三头肌的收缩力是惊人的。在给予 三头肌强力收缩后，小心地肘拉杠放松回到顶点位置，并开始下一次 动作。此训练法第一天做三组各八下，第四天做三组各一○下，第七 天以一○○磅十二下、七○磅十二下、五○磅十二下做两循环。 以2-1-3节奏下推与放松。
要诀
保持手肘靠紧身体，顺向转动你的手腕来加大三头肌的收缩。这很重 要一定要记住，它惊人的地方在于当你回转手腕时，三头肌同时予以 更大的回馈与成长。
卧躺哑铃伸展动作(dumbbell lying triceps extensions) 。
最后我来示范卧躺哑铃伸展动作作为本文结束，这是练健身以来，我 一直喜爱的一个三头肌练习招牌动作。以前我都是用EZ bar杠铃来做 ，但是最近发现用哑铃来代替效果似乎更好。这动作亦是针对三头肌 做直接的加强与刺激。
起始动作
躺在一个平的躺椅上，然后两手各握一个哑铃。手臂伸出高于头部， 所以在本动作运动运中，你可检视动作是否正确。动作时双手手心要 相向，不要随意晃动。
动作解析
弯曲你的手肘，但保持哑铃高度略高于头。上升至顶端时手臂不可打 直，手臂呈一三五度弯曲，也就是略倾斜、朝向你的头部。这角度可 得到额外的训练好处，是只有用哑铃才能达到的特别效果。以 2-0-2节奏上举与放松，每次三组各十二下。
要诀
试着转动手掌，使哑铃在放下的过程朝向地板，藉由角度的变化加强 三头肌的收缩。像是在做捶打动作般重复练习。
警告
这动作对手肘、关节承受力量较重，位置也较靠头部。因此需注意平 衡感，避免哑铃相互碰撞，甚至敲到头。
为了手臂的线条完整性，我强烈建议大家可将二头肌与三头肌合并训练，以达前后一致的惊人效果。
卧推举动作(close-grip bench presses) 。
卧推举动作是一强而有力、极佳建造三头肌的动作。一般卧推举 双手距离宽于肩是练胸肌，而将双手距离控制与肩同宽时，由于改变 了力学角度，而加强在三头肌的部位的训练。
起始动作
躺在卧举椅上，就像你平常要做卧举一样。抓握着杠铃，与肩同宽或 略向内移约一吋。在防护员的协助下，将杠铃举离端架。此动作在执 行过程中的平衡会有些困难，小心避免受伤。
动作解析
由伸展的姿势，缓慢降下杠铃接近的你的胸膛。保持大多数的压力在 三头肌上（虽然这也会分散到胸肌和三角肌），将你的手肘靠紧身体 ，杠铃应该轻微接触你的胸膛，正确的位置是在胸部的下缘。上升举 起的时候，你会感受到三头肌像引擎般充满了动力。在驱动过程中应 去感受承载的重量，谨慎的送出力量，而非用蛮力猛推完成此一动作。 这是三头肌运动中，属于有较好效果、承重较大的一项负荷训练法。 认真的看待这动作，不要只是蜻蜓点水般意思一下，用信心、耐心去 超越它，拥有超大尺寸就是现在。每次做三组各六下，每组之间休息 30至60秒，以2-0-2的节奏下压和上举。
警告
一些错误的健身者在做此动作时，双手握的距离过于接近，以至于下 压的力量压迫在腕关节及肘关节，很容易造成运动伤害。记得双手距离几乎与肩同宽，手肘应保持与身体靠拢。
要诀
由于本训练法杠铃使用磅数较重，所以最好能有一位防护员随同协助 练习，以免发生危险。这项费劲的运动，需有较佳的平衡感与协调能力，才能顺利完成。
反式三头肌拉索下推(reverse triceps cable pushdowns) 。
这是另一个容易执行的手臂动作，它可对三头肌造成高强度的控制与 收缩。在上下来回动作之间，造就三头肌的傲人成就。
起始动作
在健身房内找到此项运动的秘密武器│Cable Pushdowns，面对机器将 双手置于拉杠上，记得掌心要朝上握住拉杠。选用平直拉杠，不要用 V字型拉杠，因为用V字型拉杠对此训练效果不彰。双手比肩略宽握 住拉杠，做全幅动作时可使三头肌达最大收缩。
动作解析
现在，将你的手掌心朝上，稍微调整一下握拉杠的位置，然后就像是 举哑铃般的来回动作。记得伸直手臂，当你手臂完全打直时，你可明 确地感觉到三头肌收缩，这动作对三头肌的收缩力是惊人的。在给予 三头肌强力收缩后，小心地肘拉杠放松回到顶点位置，并开始下一次 动作。此训练法第一天做三组各八下，第四天做三组各一○下，第七 天以一○○磅十二下、七○磅十二下、五○磅十二下做两循环。 以2-1-3节奏下推与放松。
要诀
保持手肘靠紧身体，顺向转动你的手腕来加大三头肌的收缩。这很重 要一定要记住，它惊人的地方在于当你回转手腕时，三头肌同时予以 更大的回馈与成长。
卧躺哑铃伸展动作(dumbbell lying triceps extensions) 。
最后我来示范卧躺哑铃伸展动作作为本文结束，这是练健身以来，我 一直喜爱的一个三头肌练习招牌动作。以前我都是用EZ bar杠铃来做 ，但是最近发现用哑铃来代替效果似乎更好。这动作亦是针对三头肌 做直接的加强与刺激。
起始动作
躺在一个平的躺椅上，然后两手各握一个哑铃。手臂伸出高于头部， 所以在本动作运动运中，你可检视动作是否正确。动作时双手手心要 相向，不要随意晃动。
动作解析
弯曲你的手肘，但保持哑铃高度略高于头。上升至顶端时手臂不可打 直，手臂呈一三五度弯曲，也就是略倾斜、朝向你的头部。这角度可 得到额外的训练好处，是只有用哑铃才能达到的特别效果。以 2-0-2节奏上举与放松，每次三组各十二下。
要诀
试着转动手掌，使哑铃在放下的过程朝向地板，藉由角度的变化加强 三头肌的收缩。像是在做捶打动作般重复练习。
警告
这动作对手肘、关节承受力量较重，位置也较靠头部。因此需注意平 衡感，避免哑铃相互碰撞，甚至敲到头。
参考资料：保健网
大圣杰锅是
(高分!!急!!)一个说明书的翻译(中译英)!在线等!!
题目应该是这样的。
4. They are ____ of different presses(出版社). Now they are having a meeting in one of the ____ office.。
A. editor-in-chiefs, editors-in-chief's 。
B. editors-in-chief, editor-in-chief's。
C. editors-in-chiefs, editor's-in-chief's 。
D. editors-in-chief, editors-in-chief's。
选D第一空 editors-in-chief, 第二空editors-in-chief's 。
这个单词单数形式是editors-in-chief，第一空主语是they所以得用复数，复合词的复数要加在中心词的后面，所以是editors-in-chief。第二空是所有格，直接在后面加's就行。
小韩在追星
我想做一张关于“旅行”的英语手抄报
1st, this product uses 6V10AH to exempt maintains the battery (electric power storage battery). 。
2nd, replaces when the battery must pay attention to battery's specification. 。
3rd, the battery puts when must pay attention to the battery polarity (to put in according to sign battery polarity marking). 。
4th, the new old battery or the different type's battery do not mix uses. 。
5th, the non-rechargeable battery cannot charge, in order to avoid has the detonation. 。
6th, exhausts the battery or the long time do not use please do take out the battery from the toy. 。
7th, the rechargeable battery must charge under the adult guardianship. 。
8th, the battery cannot do for the toy lets the child play, in order to avoid has the danger. 。
9th, the battery and the contact strip please do not short-circuit. 。
10th, the rechargeable battery must take out before the charge from the toy, when the rechargeable battery cannot take 。
Has must charge when the child to be far away from the toy. 。
11th, accumulator cell when wiring must pay attention to the electric wire color, the homochromy docking, may not the unwanted response. 。
12th, controls receiver's antenna not to be possible with other electric wire forked connection. 。
(this item only uses in belt swinging controls function product) 。
13 wiring
14 posts
15 products will possibly have the small components, will not suit 3 year old and the following child uses 。
16th, left/right foot 。
17 φ19*90 sleeves 。
18 charts②Is only suitable for the model 3101 product uses 。
before 19 monkey faces, the M10 nuts, the decoration ball, the screw rod, the seat cushion, the basket, the right foot pad, the left leg pad, the iron pipe, the bearing (6202), front wheel bracket fixing, the front wheel minor axis, trailing wheel fixed, the pickpocket who works on trains, the front wheel major axis, the weather board, the front fixed knob, the intercom hook young, the base plate, the tailstock, the tailstock box, ф5×18 machine the silk, the trigger, the accumulator cell (6V4AH), the battery charger (220V50HZ, the intercom hook young, Che 冚, the front wheel, the trailing wheel, the front fork board, the foot pedal refuel the board, the bicycle bell, the carriage, the front axle sleeve, the lamp wire, the intercom pressed key, four sections of switches, to turn left music pressed key, the loudspeaker pressed key, the display board 。
20 insert front wheel group belt iron pipe this end Che Dashen to install the position. 。
21. Turns on lathe steering wheel following pit and takes down the monkey face from the tapping. 。
22 the steering wheel hedging iron pipe, adjust the steering wheel as well as the front wheel group direction and locks with the sleeve the screw rod. 。
23 the monkey face hedging steering wheel, then with pit which turned on lathe a moment ago from the tapping is fixed. (note: The steering wheel and the front wheel group installs wants reliably) 。
24 enter the left leg and the right foot card Che Dashen. (note: The left leg and the right foot installment need to arrive reliably, and may not install the wrong direction 。
Or position.)
25 battery installments and function instructional diagram 。
26 turn on lathe steering wheel following pit and takes down the monkey face from the tapping (Figure 1). 。
27 turn on lathe the battery cover and takes down the battery cover from the tapping, will insulate the film (when draws out from the electricity box replaces battery, battery admits in battery box to pay attention discrimination “+” “-” not to be able to install counter-), and covers the battery cover to add fixedly from the tapping (Figure 2). 。
28 the monkey face hedging steering wheel, then with pit which turned on lathe a moment ago from the tapping is fixed. Presses music pressed key to have music to send out. 。
29 monkey noses (pressed key) 。
30 happy swing vehicles 。
31 battery chargers must inspect its electric wire, the plug, the outer covering and other parts before the charge by the adult whether to damage, discovered when damage should stop the use, is complete until the repair. 。
32 ①This product uses AA 1.5V×2. 。
②The battery minute “+” “-” loads, cannot install instead. 。
③The non-rechargeable battery cannot charge. 。
④The rechargeable battery can only charge under the adult guardianship. 。
⑤The rechargeable battery should take out before the charge from the toy. 。
⑥The different type's battery or the new old battery cannot mix use. 。
⑦The battery should put in by the correct polarity. 。
⑧Exhausts the battery should take out from the toy. 。
⑨The battery post do not short-circuit. 。
⑩The battery cannot do for the toy lets the child play, in order to avoid has the danger. 。
32 draw out the lamp wire the front fork board hole①(Figure 1), then fixes with the front fixed knob the front in the front frame. 。
(note: After knob invagination front fork board, revolving 90°) 。
33 the front axle sleeve hedging automobile body, then fix with φ8×140 machine the silk and the M8 nut the front frame in the automobile body and 。
Connects the lamp wire. 。
34 from attack the weather board with φ3.5*12 the pit mill tail fixes in the front. 。
35 the intercom hook young set in the weather board stationary position, then from attack fixedly with φ3*23 the mill tail. 。
36 enter the base plate card the automobile body. 。
37 fix the tailstock box with φ5*18 machine the silk and the M5 nut in the tailstock. 。
38 fix the tailstock with φ5*18 machine the silk in the automobile body. 。
39 cover the base plate。
小韩在追星
电脑硬件常用英语都有那些?
一下你可以参考一下 排版自己弄哦。
如何徒步旅行并享受旅程
Step 1: Prepare for your hike。
First, a hike entails walking. Sometimes strenuously, other times casual. Make sure that walking for longer periods of time works for you. Commence with a treadmill until you feel comfortable with a saucy walk in the park, and then finally, graduate onto the track. Do this repeatedly until you feel your strength is adequate to withstand the duration of your desired hike.。
第一步：为徒步旅行做准备
首先，徒步旅行需要行走。有时候很消耗体力，其他时候很随便。要确保你能长时间行走。先从踏车开始，知道你能在公园里随意行走，最后，去小道上行走。要反复练习智能你有足够的体力能达到想要去的目的地。
Step 2: Dress appropriately。
Next, forget your exceptional fashion sense and make yourself comfortable for the adventure. Simple jeans and a t-shirt will be sufficient. If the weather is scorching, consider shorts.。
第二步：穿衣服要合适
下一步，忘记你的美感，尽量为旅行穿着舒适点。简单的牛仔裤和T恤就足够了。如果天气很热，要考虑短装。
Step 3: Wear appropriate footwear。
The most important aspect of your attire is the footwear. Tennis shoes, hiking boots, or even specialized sandals (for the audacious type) can be worn but make sure they are not brand new and that your feet are akin to them – or the results may be unfavorable.。
第三步：穿合适的鞋袜
穿衣中最重要的环节是鞋袜。网球鞋，登山鞋，或是特别的凉鞋（对那些大胆冒险者）都可以穿，但是要保证鞋不是新的而且脚穿鞋比较舒适，否则结果不堪设想。
Step 4: Know your route。
Next let's consider our two biggest predators we will encounter – the sun, and the ever alarming mosquitoes. Simply applying spf 30 or higher sunscreen and bug repellent will be sufficient to rid yourself of these pests.。
第四步：知道你的路线
让我们来考虑下2个我们要面对的最危险的事物：太阳和使人害怕的蚊子。让你的防晒系数达到30或是更高，买些驱虫剂足够让你拜托这些麻烦。
生活真的很奇妙(可用于诗歌)
I learned to laugh inside my tear,。
I learned to be human in my most wretched years...。
I learned to feel when I wasn't being touched,。
I learned to give when I didn't have much. 。
I learned to be warm when I was cold...。
Living real humbly,I learned to be bold.。
I learned to live when I thought it better to die...。
I learned to laugh when all I could do was cry.。
I learned from below what it's like up above...。
While I was hated,I learned how to love.。
It was on the move that I learned how to rest,。
While at my worst ,I learned my best.。
It is when I was lost that I learned that I am.。
I learned to be rich when I had o money...。
These things seem so serious,but hey...。
Isn't life funny!?。
在泪水中我学会了欢笑
在最悲惨的是日了里，我学会了做真正的人。
当没什么可以感动的时候，我学会了去感受。
当并不富足时，我学会了给予
寒冷的时候，我学会了温暖自己
真正卑微地活着，我学会了无所畏惧。
万念俱灰的时候，我学会了生存
惟一能做的就是哭泣时，我学会了欢笑。
我从最低层，学会了什么叫高尚
当被憎恨时，我学会怎样去爱
颠沛流离中，我学会了怎样放松
糟糕透顶时，我学到了最好的一课。
当我迷失的时候，我才了解我是谁。
一文不名的时候，我学会了如何富有。
这些事情似乎很严肃，然而......。
生活是不是真的很奇妙!?
旅行中如何用英文兑换货币
How much of the remittance do you want to convert into Japanese yen?。
你要把多少汇款换成日圆？
What kind of currency do you want?。
要哪种货币？
What's it you wish to change?。
你有什么要换的？
What kind of currency do you want to change?。
要换哪种货币？
In what denominations?。
要什么面值的？
Please tell me what note you want.。
请告诉我要什么钞票。
Will seven tens be all right?。
7张10元的可以吗？
Is it in traveler's cheques?。
换旅行支票吗？
I'd like to know how I shall give it to you.。
我想知道如何付钱给你。
How would you like it?。
你要什么面额的？
Would you kindly sign the exchange form, giving your name and address?。
请在兑换单上签字，写出你的姓名和地址，好吗？
如何在旅途中保持健康
How can you stay in shape on the road when you won’t have regular access to a gym, bicycle, pool, even a jogging trail? Here are 5 tips for keeping fit on the road.。
当你没有常规的方法来实现上健身房，骑自行车，游泳，甚至是慢跑时，怎样做到在乘车旅行时保持健康呢?。
这里有5点能帮助你做到。
1. Run
Although there may not be a trail, there’s always some place to run if you know where to look. Large lakes are your best bet for a paved, level path, but feel free to speed through the countryside at 5 mpm (minutes per mile, you rookies) and startle those just leaving the house.。
A useful website (better than Google maps, I think) can help you chart as-the-crow-flies distances across the globe: Gmaps Pedometer.。
Incidentally, if you don’t have room to pack a pair of running shoes and live near open fields, barefoot running is better for your bones and form. Just watch out for sharp objects.。
1. 跑步
如果你知道你要去的方向，你就不会因为没有小路而无处可跑。大型湖泊最好地为你提供了平坦的小路，但是你可能会在穿过乡间时不自觉地加快速度到5英里每分钟，同时也会为你离住所很远而吃惊。
Gmaps Pedometer是一个很有用的网站(我认为比谷歌好)，它能帮助你记录穿过地球的直线距离。
顺便说一句，如果你没有足够的空间塞进跑鞋，而你又住在空旷的地方的话，赤脚跑会对你的骨骼和形体更加有好处。但是要小心一些尖利的东西。
2. Play Ultimate Frisbee。
For some reason, ultimate clubs seem to be a global standard for expats. Naturally, there are other choices available to you, but none quite as widespread (probably because it’s a simple team sport requiring the least massive equipment).。
Reach out to your local expat community to inquire about meeting times.。
玩极限飞盘
由于一些原因，极限俱乐部对移居外国的人来说就像是一个全球的标杆。当然，你也可以有其他的选择，但是并不是很普遍存在的(原因可能是它是一个需要最少装备的简单团队运动)。
着手去打听你当地移民者社区的运动会时间吧。
3. Find Fitness Centers。
Gyms can be expensive no matter where you are, and chances are you don’t want to be tied to a six-or twelve-month membership.。
See if your area has a YMCA. If you’re in a small town, try to negotiate a decent per diem rate; better yet, make friends with the owner.。
Otherwise, it’s a better idea to save your money and effort: instead of bench presses, have someone sit on your back while you do pushups; bring a small hand weight with you for arm workouts; take advantage of your environment by rock climbing, kayaking, or doing martial arts…you get the idea.。
寻找一个适当的中心
无论你身处何地去健身房都是价格不菲的，而你也很可能不会愿意让6个月，甚至12给月的会员资格把自己套牢。
观察你附近的区域是否有基督教青年会。如果你在一个小城镇，就试图协商到一个入会的好价格，如果能和所有人做朋友那就更好了。
除此之外，这里还有一个能为你节约钱和精力的好方法：当你做伏地挺身时，不要用长凳，而是让一个人坐在你的背上;在做手臂运动时捆上一个重量适中的小物品;利用好你攀岩，皮筏，或练习武术的环境。。。你了解到这个想法了吧。
4. Sample Local Flavor。
Cubicle life might be stable and comfortable, but now that you’ve chosen to travel, to break the mold, so should it be with how you decide to keep fit every day. Open your body to new possibilities.。
Tai Chi in the parks of Peking. Caber tossing in Scotland. Climbing the steps of Aztec temples and Egyptian pyramids (if you care to bribe the authorities).。
No one is saying you can’t return to a regular 90 minutes on the weight, 30 minutes of aquajogging, and 17.5 minutes of stretching – just seize what is available to you on the road.。
体验当地风情
卧室生活是安定而舒适的，但是既然你选择要去旅游，暂停这样的生活，那你就应该下决心每天如何做才能保持将康的身体。来开发你身体的新潜能吧。
比如在北京公园里的太极，在苏格兰的掷木桩，在阿芝克台人庙宇上和埃及金字塔上的爬阶梯(如果你贿赂当地政府的话)。
没有人说你不能从常规的90分钟的负重，30分钟的慢跑和17.5分钟的拉伸练习中恢复过来 ——你只要抓住你乘车旅行中可用的机会就好了。
5. Stay Away From McDonalds。
远离麦当劳
Bottom line
Keep track of your pace while on the road. For anyone who lives an active lifestyle, traveling for long periods of time isn’t always ideal.。
Once you’ve had a taste of what it means to be in shape and reach your physical peak – strength, high metabolism, stamina, speed, agility - you start to wonder how you could have lived any other way.。
底线
在旅途中保持自己的步伐。对每个有着积极的生活方式的人来说，长时间的旅行并不是很理想。
一旦你尝试了所谓的保持健康的方法和达到你体力的顶峰——力量，高速新陈代谢，耐力，速度，和敏捷——你就会开始惊叹你曾经怎么会有过那样生活方式。