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30分钟壶铃摇摆相当于跑多少

壶铃哑铃健腹轮不可以小时练。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。

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30分钟壶铃摇摆一般消耗200-300卡路里，相当于慢跑（9km/h）2.8-4.2h，中速跑（6km/h）3.4-5.1h。

30分钟壶铃摇摆的消耗是多少

全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ；

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

1、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

2、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

3、弹簧拉力器

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

4、握力器

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。

5、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

参考资料来源：百度百科-哑铃

参考资料来源：百度百科-壶铃

参考资料来源：百度百科-弹簧拉力器。

参考资料来源：百度百科-握力器。

参考资料来源：百度百科-跑步机。

女性练壶铃有什么好处？

30分钟壶铃摇摆的消耗一般在200-300卡路里。壶铃摆动热量消耗可以达到最高每分钟10-20卡路里。

壶铃锻炼后不仅会消耗更多的热量，而且还会刺激身体生长激素，肾上腺素，并促进脂肪氧化。壶铃练习和动作很简单，有趣，独特，你可以将它与其他锻炼方式结合起来，训练自己成为瘦削、苗条、肌肉紧致的体形。壶铃还可以加强关节，治疗腰痛背痛肩痛。

壶铃运动的好处

壶铃运动能够通过增加重量来提供更具挑战性的锻炼计划。壶铃锻炼是一个完整的从头到脚的身体锻炼，这种类型的运动有助于改善几种不同的身体系统。

增加壶罐锻炼，有助于改善身体系统的整体健康。壶铃运动结合了力量训练和心血管训练，可以加快减肥的步伐。壶铃运动可以燃烧脂肪和保护你的心脏和韧带，膝盖，脖子，后背，肩膀以及拉伸你的肌肉，充满了安全的优越感。

壶铃训练对身体成分、关节和骨骼健康、新陈代谢、发展力量非常有益。壶铃训练可以帮助保持身体很舒服的很趣味的不枯燥的运动锻炼，并有助于降低运动伤害的风险。

壶铃是非常简单的健身器械，能给身体带来哪些好处？

1.燃脂效率高

壶铃的训练动作很多，基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理，这是其他锻炼器材做不到的。

2.进行肌肉训练不会引起肥大

这也是壶铃的优势之一，它介于有氧和力量训练之间，可以两者兼顾。

3.壶铃比较简单

壶铃虽然花样比较多，但是练习起来比较简单。

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