holistic-30

英语单词加tic是什么意思

首先先说几点买狗粮的注意事项

1.粗蛋白低于22%

粗蛋白的含量高低是狗粮的质量好坏的一个评判标准，幼犬狗粮粗蛋白最低不能低于22%，否则达不到狗狗正常发育生长对粗蛋白的日常需求。

2.原料不明的狗粮

网购狗粮，如果发现商家不公开狗粮原料表，98%都是低劣狗粮。

3.狗粮有五颜六色

狗粮的正常颜色是棕色或褐色，颜色越深越好，五颜六色的狗粮，表示有色素添加，甚至还会有诱食剂。



5款平价国产狗粮品牌推荐推荐

整理了一些狗子吃着还挺安全的狗粮，都是平价、营养健康的国产狗粮牌子，有需要的铲屎官理性种草啦～。

海洋之星狗粮

粗蛋白：25 % 粗脂肪：12%。

海洋之星品牌起源于英国,是拥有16年宠物食品生产经验的宠物食品品牌！

开创了只以三文鱼、深海鱼肉为原材料的高端全鱼配方主粮。

狗粮配方无谷低敏、富含不饱和脂酸和虾青素，对狗狗美毛、呵护关节都有巨大帮助！



蓝氏狗粮

粗蛋白：24% 粗脂肪：12%。

国产平价狗粮的代表，狗粮不含化学合成物质，不含4D动物尸体的边角料成分！

原料配方透明，鸡肉含量有30%，生产方委托了知名宠食加工厂福贝进行生产。

品控和品质方面有保证，价格亲民，量大管饱，适合中大型犬吃。



比乐狗粮

粗蛋白：26% 粗脂肪：12%。

国产知名的狗粮之一，是上海福贝宠食旗下的自有品牌。

比乐有多款不同档位和配方的狗粮，价格也比较平民化。

狗粮配方清淡，含有鸭肉和紫薯降火，有助于狗狗淡化泪痕。



馋不腻狗粮

粗蛋白：27% 粗脂肪：13%。

高口碑的国产狗粮品牌，曾入选过CCTV优选品牌。

配方天然无添加，性价比高，甄选鸡肉、牛肉、鱼肉和鸭肉多种食材。

原料透明，而且有第三方狗粮质检报告，可以美毛祛泪痕。



里兜狗粮

粗蛋白：26% 粗脂肪：15%。

里兜推出狗粮产品后，在市场上口碑反馈还不错。

采用冻干升华技术处理食材，最大化保存狗粮的营养和口感。

添加海藻粉、卵磷脂、鱼油等成分，呵护滋养狗狗的皮肤毛发。



今天的狗粮挑选和分享就到这里，欢迎转发、收藏以备不时之需，您的点赞是最暖心的鼓励，欢迎大家在下方留言，一起交流，笔芯~。

GRE考试中的作文题都是从题库里面抽出来的吗？

tic其实只是ic，t只起到辅助作用，如果原词有t，就只加ic。作用是把原词转化成形容词。如：

altruist利他主义者 altruistic利他主义的、analyte分析物 analytic分析的、crypt土窖 cryptic隐秘的、holist整体主义 holistic整体的、optimist乐天派 optimistic乐观的。

一、altruistic

读音：英 [ˌæltruˈɪstɪk]   美 [ˌæltruˈɪstɪk]  。

例句：

If it fills a need, then it's not altruistic.。

如果产品满足了需求，那么它就不是利他的。

二、analytic

读音：英 [ˌænəˈlɪtɪk]   美 [ˌænəˈlɪtɪk]  。

例句：

Two proving method for chain rule of analytic function.。

解析函数链式法则的两种证明方法。

三、cryptic

读音：英 [ˈkrɪptɪk]   美 [ˈkrɪptɪk]  。

例句：

My father's notes are more cryptic here.。

父亲的这段笔记更加晦涩难懂。

四、holistic

读音：英 [həˈlɪstɪk]   美 [hoʊˈlɪstɪk]  。

例句：

This form of learning I call holistic learning.。

我将这种学习形式称为整体性学习。

五、optimistic

读音：英 [ˌɒptɪˈmɪstɪk]   美 [ˌɑːptɪˈmɪstɪk]  。

例句：

I know he is too optimistic but I don't want to depress him.。

我知道他太过乐观了，但我不想令他灰心丧气。

卡比，牛油果，冠能这三个狗粮问题

从形式上讲，逻辑写作考试包括两个不同的部分：

1.Issue task(45min)，要求作者根据所给题目，完成一篇表明立场的逻辑立论文。

2.Argument task(30min)，要求考生分析所给题目，完成一篇驳论文，指出并且有力的驳斥题目中的主要逻辑错误。

考试过程中，ISSUE在前，考试系统随机的从题库中抽出两道候选题目，考生可以任选其一。对于亚太考区，ETS在举办了2002年11月和2003年3月两次纸笔考试后，将逻辑写作进一步改为机考形式，并与维持笔试的Verbal Section和Quantitative Section分开进行，这样考生可以在笔试部分之前的规定时间段内，任意挑选考试时间和授权考点完成逻辑写作考试。

和其他出国考试一样，GRE作文分数也是单列的，从0分到6分，每0.5分一个层级。通常来讲，4分以下的分数会被认为写作能力不足，而5分以上(Strong)才真正属于above-average(5分对应的percentile为67%)，所以争取考到5分以上应该是每一个准备参加GRE考试的考生的基本目标。

GRE作文考试的每一篇文章分别由两位经验丰富的大学写作课程老师评阅。如果两位评卷人的评分结果相差小于等于1分，则取这两位评卷人的平均分作为这篇文章的最后得分;如果这两位评卷人的评分相差超过1分，则由另一位经验更丰富的评卷人对这篇文章重新评分，作为该文章的最后得分。最后考生得到的总分是两篇文章得分的平均值。

从特点上讲：

1. GRE写作考试有题库：

为了达到公平，ETS公布了它考试的所有写作题库，那么为了达到能和native speaker一起竞争，考生应该在考前对所有题目都进行预习(节约考试时的审题时间)，并通过100-150个提纲的写作了解GRE写作的一般结构，通过30-50篇写作来练习自己的写作思路和表达。对题库中的题目越熟练，对考试越有利。

2. GRE写作考试的评阅是计件工作制的：

每个评卷人对你文章的评阅非常快，不可能对每个细节都很仔细地去看。考生应该迎合评卷人的评卷思路，用最规范的结构和最清晰的表达来体现自己的思路：首段要鲜明地提出观点，中间段落层次要拉开，每段的开始应该就是该段的topic sentence。

3. GRE写作的评分是整体评分(holistic scoring)：

首先，从ETS公布的各分数段评分标准看，其评分主要注重以下三个方面：①、逻辑分析能力(要求insightful);②、文章的组织(要求well-organized);③、语言能力(要求standard written English; concise; varied structure等)。

但是ETS也强调，评分是整体的，而不是各个角度分别评分。这就说明，虽然中国考生的语言能力偏弱，但是只要能在其他两个角度上给评卷人非常impressive的感觉，一样可以拿到6分。因此，在短期内尽力提高语言能力的同时(语言能力的培养不是一天两天可以完成的)，我们在复习时应该尽可能地对题目进行深入的分析，学习高分作文的文章结构，通过这两个方面的突破来迅速提高作文整体的分数。

4. GRE写作两个部分在总分中的权重是一样的：

由于AA的写作不牵涉自己观点的展开，只须指出作者逻辑上的漏洞，因此在经过训练以后，写起来并不困难;而AI的写作需要自己展开自己设立的观点，不但需要逻辑上的洞察能力，还需要论证观点的能力，语言组织的能力，因此对于中国考生来讲比较困难，难以短期内有较大提高。但是这两个部分在总分中的权重是一样的，因此考生的策略应该是尽量提高AI部分的写作能力而力保AA部分满分(或高分)。因为如果AA部分满分的话，AI部分只需争取在4分以上就可以保证整体作文分数在5分以上。二. ETS的评分标准以及作文分数的计算。

参照ETS评过分的范文，我们不难发现：无论是ISSUE还是ARGUMENT在评分标准上都有共同之处，即：第一，观点要有深度，论证要有说服力;第二，组织要有条理，表达清晰准确;第三，语言流利，句式复杂，词汇丰富。这三条分别说的是行文的“思想性”、“结构性”和“表达性”，众多高分作文的考生大凡都在这三个方面做得很好，我们理所当然也要从这里入手，采取“各个击破”的方法解剖GRE作文的本质，从而得到一个理想分数。GRE写作的记分方式是这样的，两篇作文总分都是六分，计算公式为你的得分=(Issue的得分+Argument的得分)/2，最终的计分是以0.5分为一个格。

二、把握备考原则

我们的应考原则是“保住Issue，力争Argument”。

逻辑写作总的来看，Issue难度高于Argument。对于考生来说，Issue比Argument要求考生拥有更扎实的写作功底和更严密的逻辑思维。同时，ETS对于Issue的模板化和plagiarisms更加敏感。总之，获得Issue高分需要较多的努力。相比之下，Argument内容相对单一(出错的逻辑类型比较少)，题目中给了考生更多的提示信息，因此提高Argument成绩容易一些。

要获得满意的写作分数，应保证Issue在4.0以上，Argument在5.0以上，这样总分才能在4.5以上。

三、制定应考计划

在制定一份行之有效的复习计划之前，我们应注意以下几个方面：

(一)练习的数量

Issue题库在经过三次修订之后，目前确定为244个题目。这些题目涉及社会，文化，科技，历史，政治，艺术，教育，法律，伦理等诸多方面。不同类型的题目有较大的差别，但是在同一类型的题目中却包含了许多命题的方向非常接近的题目，比如说：第46题："While some leaders in government, sports, industry, and other areas attribute their success to a well-developed sense of competition, a society can better prepare its young people for leadership by instilling in them a sense of cooperation."和第194题"The best preparation for life or a career is not learning to be competitive, but learning to be cooperative."都是说竞争意识与合作意识对于社会或个人的利弊;再有第54题："History teaches us only one thing: knowing about the past cannot help people to make important decisions today."第103题"The study of history has value only to the extent that it is relevant to our daily lives."和第221题："The chief benefit of the study of history is to break down the illusion that people in one period of time are significantly different from people who lived at any other time in history."都是讨论“研究历史的价值”。这些题目，本质上是一致的，考生完全可以用一篇文章来应对这一类题目。除去这些，题库中的需要我们对付的也就是200道左右。考试中，会有两题供考生选择，因此，Issue练习的最佳数量应在100篇左右。理论上讲，达到这种境界的考生，在考试中遇到自己练习过的题目的概率是100%，这对于获得高分有至关重要的作用。

当然，练习这么多的文章需要考生付出相当大的代价。大部分考生都没有这么充裕的时间。一般来说，针对不同类型的Issue题目，要练习50篇左右。这样考生在考场上遇到熟题的机率仍有50%。

我们再来说说Argument。Argument题库为242，内容也很丰富，但就题目中出错的逻辑类型来说，就显得较为单一了，比如：第2题---由于Brookville采用了景观限制措施，我们Deerhaven Ares也应采用。第16题---邻省Lucria开设了彩票业务，我们Impecunia也应效仿。第18题---改良了道路并维持55mph的速度限制，我们Prunty County也应保持55mph的速度限制。

再如：第8题---Mesa Food的食品在一个小地区获得了成功，我们在全国范围内推广其产品的销售。第19题---Ad Lib在Megalopolis推销摇滚乐队的演出门票很成功，因此在全国的巡回演出中也应使用Ad Lib来做门票销售代理。这5道题目都有共同的逻辑错误，“在另外一个地点发生的情况，在本地也必然发生“。考生可以用完全一致的驳斥方法，来驳斥。这一点，我们在以后几讲中将详细的介绍给大家。

另外，Argument题目中大都提供了相当丰富的背景信息，所以考生总不至于无话可说。总而言之，Argument的难度要比Issue低一些，只要考生把各种逻辑错误熟练的掌握，并能清楚明白的表述出来，成绩一般不会低于4分。Argument题库中的逻辑错误，修文粗略的统计了一下，大概有8、9种，如果考生想要在Argument部分拿到4.5以上的成绩，那么针对每种错误类型练习至少要练习3篇，总数在30左右就可以了。

有谁知道相关“体适能”的资料

这里有2010WDJ推荐的狗粮LZ可作参考。

AddictionFoods

公司信息：Te Puke, New Zealand； （65） 6273-8981； addictionfoods.com。

市售产品线或单品：蓝海三文鱼、尊荣鹿肉、高效抗敏猪肉。（Addiction其他单品，因为没有在北美生产，因此没有被列入）

生产厂：Taplow Ventures, Vancouver, British Columbia（三文鱼）； Pied Piper Pet & Wildlife, Inc., Hamlin, TX （鹿肉）； and Texas Farm Products, Nacogdoches, TX （猪肉）。

代表性单品：高效抗敏猪肉配方（新上榜）；包含：猪肉粉、糙米粉、鸡脂、燕麦粉、鲱鱼粉、干鸡蛋、亚麻籽油、米糠等；有效成分：23%蛋白质、13%脂肪、3%纤维、10%水分。

Artemis Pet Foods（雅思）

公司信息：North Hollywood, CA；（800） 282-5876； artemiscompany.com。

市售产品线或单品：Fresh Mix系列（5个单品）和Osopure系列（2个单品，给小型犬）。

生产厂： Diamond Pet Products, Lathrop, CA.。

代表单品：Fresh Mix系列的成犬配方；包含：鸡肉、鸡肉粉、火鸡肉、碎珍珠麦、糙米、燕麦粉、小米、豌豆等。有效成分：23%蛋白质、14%脂肪、3%纤维、10%水分。

Back To Basics（比思）

公司信息：Meadville, PA； （800） 219-2558； backtobasicspetfood.com。

市售产品线或单品：鸡肉配方和猪肉配方。

生产厂： CJ Foods, in Pawnee City, NE.。

代表单品：鸡肉配方；包含：鸡肉粉、糙米、珍珠麦、燕麦粉、鸡脂、三文鱼粉、燕麦纤维、紫花苜蓿等。有效成分：23%蛋白质、17%脂肪、4%纤维、12%水分。

Bench & Field Pet Foods。

公司信息：Grand Rapids, MI； （800） 525-4802； benchandfield.com。

市售产品线或单品：Holistic Natural Canine；

生产厂： WellPet in Mishawaka, IN.。

代表单品：Holistic Natural Canine；包含：鸡肉粉、糙米、白米、燕麦粉、鸡脂、猪肉粉、干甜菜渣、鱼粉等。有效成分： 24%蛋白质、15%脂肪、4.9%纤维、10%水分。

Blue buffalo company蓝诺。

公司信息：Wilton, CT； （800） 919-2833； bluebuff.com。

市售产品线或单品：蓝诺生命保护系列（3种幼犬配方、5种成犬配方、1个体重控制配方、1个老龄犬配方）；蓝诺长寿系列（幼犬配方、成犬配方、老龄犬配方）；蓝诺荒野六星系列（2个单品）； 蓝诺有机系列（1个单品）。

生产厂： Chenango Valley Pet Foods, Sherburne, NY； CJ Foods, Bern, KS；Dad’s Pet Care, Meadville, PA； Triple T Foods, Frontenac, KS.。

代表单品：蓝诺有机全犬粮；包含：有机脱骨鸡肉、有机糙米、有机燕麦粉、鸡肉粉、有机大麦粉、有机小米粉、三文鱼粉、鸡脂等；有效成分： 24%蛋白质、14%脂肪、4%纤维、10%水分。

Blue Seal feeds。

公司信息：Londonderry, NH； （800） 367-2730； bynaturepetfoods.com。

市售产品线或单品：By Nature系列（6个单品）；By Nature有机系列（1个单品）.。

生产厂： Blue Seal’s plant in Arcade, NY； 有机系列生产：Chenango Valley Pet Foods in Sherburne, NY.。

代表单品：By Nature有机系列；包含：有机鸡肉、鸡肉粉、有机糙米、有机燕麦、有机大麦、羊肉粉、有机鸡肉水解物、有机豌豆等；有效成分：28%蛋白质、14%脂肪、4%纤维、10%水分。

Breeder’s Choice Pet Foods（贝德斯）

公司信息：Irwindale, CA； （800） 255-4286； breeders-choice.com。

市售产品线或单品：ActiveCare（营关，2个单品）；Advanced Pet Diets；Select Choice（6个单品）；牛油果天然系列（10个单品）；牛油果天然有机炉烤系列（3个单品）；Health Food for Dogs（健怡，1个单品）；Pinnacle Holistic（顶尖，4个单品）.。

生产厂： Breeder’s Choice’s plant in Irwindale, CA.。

代表单品：顶尖鳟鱼甜薯配方；包含：鳟鱼、燕麦粉、鲱鱼粉、燕麦面粉、芥花籽油、甜薯、碳酸钙、亚麻籽等；有效成分： 22%蛋白质、10%脂肪、4%纤维、10%水分。

Burns Pet health。

公司信息：Valparaiso, IN； （877） 983-9651； burnspethealth.com。

市售产品线或单品：Burns有3个单品。

生产厂： By CJ Foods, in Bern, KS。

代表单品：糙米鸡肉配方；包含：原粒糙米、鸡肉粉、豌豆, 燕麦、鸡脂、葵花籽油、海藻、碳酸钙等。有效成分： 18.5%蛋白质、7.5%脂肪、2.2%纤维、9%水分。

Canidae Corp.（卡比）

公司信息：San Luis Obispo, CA； （800） 398-1600； canidae.com。

市售产品线或单品：7个单品, 包括2个无谷个单品。

生产厂： Diamond Pet Foods in Lathrop, CA； Meta, MO； and Gaston, SC.。

代表单品：Canidae无谷全犬配方；包含：鸡肉粉、火鸡粉、羊肉、马铃薯、豌豆, 鸡脂、羊肉粉、海洋鱼粉等；有效成分：34%蛋白质、18%脂肪、3%纤维、10%水分。

Canine Caviar Pet Foods（鱼子酱）

公司信息：Costa Mesa, CA； （800） 392-7898； caninecaviar.com。

市售产品线或单品：Canine Caviar Holistic Beneficial（5个单品,包括2个幼犬的, 2个成犬的,和1个“特别需求”配方）；Holistic 无谷无谷系列（1个单品, 鹿肉豌豆瓣配方）。

生产厂： Ohio Pet Foods, Lisbon, OH.。

代表单品：鸡肉珍珠小米成犬配方； 包含：脱水鸡肉、珍珠小米、糙米、鸡脂、鸡肉、白鱼、紫花苜蓿、亚麻籽等；有效成分： 26%蛋白质、16%脂肪、4%纤维、8%水分。

Castor & Pollux Pet Works。

公司信息：Clackamas, OR； （800） 875-7518； castorpolluxpet.com。

市售产品线或单品：Organix欧其斯（3个单品）；Ultramix （4个单品）。

生产厂： CJ Foods in Bern, KS （欧其斯的生产厂）； 和Crosswinds Petfoods, Inc.,Sabetha, KS （Ultramix的生产厂）.。

代表单品：欧其斯成犬配方，包含：有机鸡肉、鸡肉粉、有机糙米、有机豌豆, 有机小米、有机燕麦、三文鱼粉、鸡脂等；有效成分：26%蛋白质、14%脂肪、4.5%纤维、10%水分。

Champion petfoods。

公司信息：Morinville, Alberta, Canada； （877） 939-0006； championpetfoods.com。

市售产品线或单品：Acana （爱肯拿10个单品）； Acana 无谷 （爱肯拿无谷3个单品）；

Orijen （渴望，6个单品, 全部无谷）.。

生产厂： 冠军在加拿大Alberta自己的生产基地。

代表单品：Orijen Regional Red配方，包含：去骨野猪肉, 去骨羊肉、羊肉粉、马铃薯, 去骨猪肉, 豌豆, 三文鱼粉、白鱼粉等。有效成分： 38%蛋白质、18%脂肪、3%纤维、10%水分。

Della Natura Commodities。

公司信息：Bayside, NY； （866） 936-2393； dellanaturapet.com。

市售产品线或单品：Wenaewe （3个基于牛肉的单品, 和1个素食的品种）。厂家有计划推出一种针对老年犬的单品。

生产厂： Erro S.A. in Dolores, 乌拉圭。

代表单品：Wenaewe成犬配方包含：有机牛肉, 有机糙米、有机芥花籽, 有机亚麻籽粉, 有机葵花籽, 有机荞麦, 有机大麦、有机小米等。有效成分： 20%蛋白质、12%脂肪、5%纤维、10%水分。

Diamond Pet Products。

公司信息：Meta, MO； （800） 658-0624； chickensoupforthepetloverssoul.com； premiumedgepetfood.com；professionalpetfood.com； tasteofthewildpetfood.com。

市售产品线或单品：爱宠者的心灵鸡汤（简称鸡汤，4个单品）；Premium Edge（6个单品）；Professional Pet Food （7个单品）；Taste of the Wild（3个单品）。

生产厂： Diamond’s own manufacturing facilities in Lathrop, CA； Meta, MO； and Gaston, SC.。

代表单品：Taste of the Wild High Prairie配方，包含：野牛、鹿肉、羊肉粉、鸡肉粉、蛋制品、甜薯、豌豆, 马铃薯等。有效成分：32%蛋白质、18%脂肪、3%纤维、10%水分。

Dick Van Patten’s Natural Balance（雪山）

公司信息：Pacoima, CA； （800） 829-4493； naturalbalance.net。

市售产品线或单品：雪山Original Ultra （4个单品）；雪山Limited Ingredient Diets（5个单品）；雪山素食；雪山“有机”配方。

生产厂： CJ Foods, Bern, KS.。

代表单品：“有机”配方包含：鸡肉、有机糙米、鸡肉粉、有机燕麦、有机小米、有机大麦、有机高粱、有机马铃薯等。 有效成分： 22%蛋白质、13%脂肪、4.5%纤维、10%水分。

DOGSWELL, LLC

公司信息：Los Angeles, CA； （888） 559-8833； dogswell.com。

市售产品线或单品：Happy Hips配方（含氨基葡糖和软骨素）；Shape Up配方（低脂肪）；Vitality活力配方。

生产厂： Tuffy’s Pet Foods in Perham, MN.。

代表单品：活力系列Vitality，包含：鸡肉、鸡肉粉、燕麦、大麦、糙米、天然味料鸡脂、亚麻籽等。 有效成分： 24%蛋白质、12%脂肪、6%纤维、10%水分。

Drs. Foster & Smith。

公司信息：Rhinelander, WI； （800） 826-7206； drsfostersmith.com。

市售产品线或单品：Drs. Foster & Smith狗粮（5个单品）

生产厂： CJ Foods in Bern, KS and Pawnee City, NE.。

代表单品：鸡肉糙米成犬单品，包含：鸡肉、鸡肉粉、糙米、大麦、酿酒米、 去壳燕麦粒、鸡脂、甜菜渣等。 有效成分： 24%蛋白质、14%脂肪、3.5%纤维、10%水分。

Evanger’s Dog & Cat Food company。

公司信息：Wheeling, IL； （800） 288-6796； evangersdogfood.com。

市售产品线或单品：Evanger’s狗粮（3个单品）. 生产厂： Ohio Pet Foods, Lisbon, OH （白鱼和鸡肉等单品）and Fromm Family Foods, Mequon, WI （农民系列单品）.。

代表单品：鸡肉和糙米单品，包含：鸡肉、糙米、鸡肉粉、马铃薯产品, 珍珠麦、鸡脂、胡萝卜、芹菜等。 有效成分： 26%蛋白质、15%脂肪、4%纤维、10%水分。

Firstmate pet foods。

公司信息：North Vancouver, BC, Canada； （800） 658-1166； firstmate.com。

市售产品线或单品：FirstMate无谷系列（6个单品）；FirstMate经典（4个单品）；Skoki无谷系列（6个单品）；Skoki经典系列（4个单品）

生产厂： FirstMate自己的生产基地，在Chilliwack, BC, Canada.。

代表单品：FirstMate鸡肉蓝莓配方，包含：马铃薯, 鸡肉粉、鸡脂、整颗蓝莓、维他命/矿物质（仅此而已！）；25%蛋白质、14%脂肪、4%纤维、10%水分。

Fromm Family Foods（福摩）

公司信息：Mequon, WI； （800） 325-6331； frommfamily.com。

市售产品线或单品：Fromm四星狗粮（6个单品,其中一个无谷）；Gold Nutritionals金牌营养系列（5个单品）； Fromm经典系列（2个单品）.。

生产厂： Fromm自己的生产厂，在Mequon, WI.。

代表单品：福摩经典成犬配方，包含：鸡肉、鸡肉粉、糙米、珍珠麦、燕麦粉、白米、鸡脂、鱼粉等。 有效成分： 23%蛋白质、15%脂肪、4%纤维、10%水分。

Laughing dog, Inc.。

公司信息：Lodi, CA； （805） 653-7813； laughingdoginc.com。

市售产品线或单品：Young Dog（幼犬）、Brave Dog（勇犬系列，即成犬）、Wise Dog（智犬系列，即老犬）

生产厂： Taplow Feeds, Chilliwack, BC, Canada.。

代表单品：Brave Dog（成犬）单品；包含：鸡肉粉、鱼粉、燕麦、大麦、鸡脂、糙米、马铃薯,、白米等。有效成分：26%蛋白质、16%脂肪、5%纤维、10%水分。

Life4K9 Pet Food Corp.。

公司信息：Dawsonville, GA； （888） 543-3459； life4k9.com。

市售产品线或单品：LIFE4K9 （2个单品）

生产厂： Bio Biscuit in Saint-Hyacinthe, Quebec, Canada, and Hampshire Pet Products, Joplin, MO.。

代表单品：鸡肉大麦配方，包含：鸡肉、鸡肉粉、大麦、燕麦、白鱼粉、橄榄油、碳酸二钙、碳酸钙等。有效成分： 21%蛋白质、9%脂肪、2.5%纤维、11%水分。

Lincoln biotech。

公司信息：East Bend, NC； （800） 253-8128； lincolnbiotech.com。

市售产品线或单品：Zinpro，只有一种配方。

生产厂： Chenango Valley Pet Foods, in Sherburne, NY.。

代表单品：Zinpro包含：鲱鱼粉、糙米、燕麦粉、大麦、鲱鱼粉、燕麦面粉、米粉、芥花籽油等。有效成分：22%蛋白质、12%脂肪、3%纤维、10%水分。

Merrick Pet Care。

公司信息：Amarillo, TX； （800） 664-7387； merrickpetcare.com。

市售产品线或单品：Merrick狗粮（7个单品）；Before Grain系列（3 个单品）

生产厂： Merrick Pet Care, Hereford, TX.。

代表单品：Merrick的荒野单品包含：水牛肉、燕麦粉、大麦、三文鱼粉、鹿肉、糙米、芥花籽油、亚麻籽等。有效成分：24%蛋白质、15%脂肪、2.5%纤维、10%水分。

Mulligan Stew pet food。

公司信息：Jackson, WY； （888） 364-7839； mulliganstewpetfood.com。

市售产品线或单品：Mulligan Stew（3个单品）

生产厂： Mountain Country Foods, Okeene, OK.。

代表单品：鸡肉配方，包含：鸡肉、糙米、燕麦、鸡肉粉、鸡肝、紫花苜蓿 粉,亚麻籽粉, 鸡蛋等。有效成分： 26%蛋白质、11%脂肪、8%纤维、10%水分。

Natura Pet Products 凌采。

公司信息：Santa Clara, CA； （800） 532-7261； naturapet.com。

市售产品线或单品：加州天然（8个单品）；Evo（6个单品）；HealthWise （5个单品）；Innova露华（11个单品）；Karma卡玛（1个单品）

生产厂： Natura在Fremont, NE和San Leandro, CA自己的生产基地。

代表单品：露华成犬红肉大颗粒；包含：牛肉, 羊肉粉、大麦、糙米、马铃薯、葵花籽油、米饭、羊肉等；有效成分： 24%蛋白质、14%脂肪、3%纤维、10%水分。

Nature’s Variety （简称NV）

公司信息：Lincoln, NE； （888） 519-7387； naturesvariety.com。

市售产品线或单品：Nature’s Variety Instinct无谷系列（3个单品）；Nature’s Variety Prairie百利（5个单品）.。

生产厂： Pied Piper Mills in Hamlin, TX.。

代表单品：Instinct鸡肉粉品种；包含：鸡肉粉、木薯、鸡脂、南瓜籽、鲱鱼粉、紫花苜蓿粉、蒙脱粘土、天然鸡味料等。有效成分： 42%蛋白质、22%脂肪、3.2%纤维、10%水分。

Omnipro pet foods。

公司信息：Madison, MS； （601） 898-7773； omnipropet.net。

市售产品线或单品：OmniPro全面天然三文鱼&马铃薯配方。

生产厂： Diamond Pet Products in Lathrop, CA； Meta, MO； and Gaston, SC.。

代表单品：OmniPro全面天然三文鱼&马铃薯配方；包含：三文鱼、鱼粉、马铃薯、豌豆, 大麦粉、小米、蛋制品、燕麦粉、芥花籽油等。有效成分： 25%蛋白质、14%脂肪、3%纤维、10%水分。

Perfect Health Diet Products。

公司信息：Elmsford, NY； （800） 743-1502； phdproducts.com。

市售产品线或单品：PHD Viand（1个单品）

生产厂： Chenango Valley Pet Foods in Sherburne, NY.。

代表单品：PHD Viand；包含：羊肉粉、鸡肉粉、糙米、玉米、Naturox（天然抗氧化剂混合物）、大麦、燕麦、鸡肝等。 有效成分： 26%蛋白质、16%脂肪、3%纤维、10%水分。

Pet chef express。

公司信息：New Westminster, BC, Canada； （604） 916-2433； petchefexpress.ca。

市售产品线或单品：Pet Chef Express是唯一品种。

生产厂： Nutreco Canada, Inc., Guelph, Ontario, Canada.。

代表单品：Pet Chef Express；包含：三文鱼粉、燕麦、小米、无壳大麦、芥花籽油、三文鱼油、胡萝卜、马铃薯等。 有效成分：

25%蛋白质、10%脂肪、3%纤维、10%水分。

Pet Valu

公司信息：Markham, Ontario, Canada； （800） 738-8258； performatrinultra.com。

市售产品线或单品：Performatrin Ultra （3个单品）.。

生产厂： Elmira Pet Products, Ontario, Canada.。

代表单品：Performatrin Ultra Lamb & Brown Rice配方包含：去骨羊肉、羊肉粉、糙米、燕麦粉、rice, 珍珠麦、dried 蛋制品、小米等。 有效成分： 22%蛋白质、12%脂肪、4%纤维、10%水分。

Petcurean Pet Nutrition 佩利安宠物营养。

公司信息：Chilliwack, BC, Canada； （866） 864-6112； petcurean.com。

市售产品线或单品：Go! Natural（4个单品,包括1个无谷）；Now!（4个配方,全部无谷）；Summit Holistics（3个单品）

生产厂： Elmira Pet Products in Elmira, Ontario, Canada.。

代表单品：Summit澳大利亚羊肉单品；包含：澳大利亚羊肉粉、糙米、燕麦粉、大麦、芥花籽油、天然味料、干紫花苜蓿、氯化钾等。有效成分： 21%蛋白质、10%脂肪、2%纤维、10%水分。

Precise Pet Products。

公司信息：Nacogdoches, TX； （888） 477-3247； precisepet.com。

市售产品线或单品：Precise Plus（4个单品）

生产厂： Texas Farm Products在Nacogdoches, TX自己的生产厂。

代表单品：Precise Plus成犬单品；包含：鸡肉粉、糙米、鸡肉、大麦、鸡脂、甜菜渣, 燕麦、亚麻籽等。有效成分：26%蛋白质、16%脂肪、3.5%纤维、10%水分。

Smartpak Canine。

公司信息：Plymouth, MA；（800） 326-0282； smartpakcanine.com。

市售产品线或单品：LiveSmart （5个单品）

生产厂： Chenango Valley Pet Foods in Sherburne, NY.。

代表单品：LiveSmart鸡肉糙米成犬配方；包含：去骨鸡肉、鸡肉粉、糙米、大麦、燕麦、甜菜渣, 鸡脂、干鸡蛋等。有效成分： 24%蛋白质、14%脂肪、4%纤维、10%水分。

solid gold health products for pets, inc.素力高。

公司信息：El Cajon, CA； （800） 364-4863； solidgoldhealth.com。

市售产品线或单品：Solid Gold （素力高，8个单品）

生产厂： Diamond Pet Products in Lathrop, CA and Meta, MO.。

代表单品：Wolfking成犬单品；包含：野牛肉、海洋鱼粉、糙米、小米、燕麦粉、珍珠麦、米糠、芥花籽油等。 有效成分：22%蛋白质、9%脂肪、4%纤维、10%水分。

Tuffy’s pet foods, Inc.。

公司信息：Perham, MN； （800） 525-9155； nutrisourcedogfood.com。

市售产品线或单品：Natural Planet Organics有机系列（1个单品）； NutriSource（10个单品）； PureVita（3个单品）.。

生产厂： Tuffy’s在Perham, MN自己的生产厂。

代表单品：Natural Planet Organics配方；包含：有机鸡肉、鸡肉粉、有机糙米、有机燕麦、有机大麦、天然味料有机亚麻籽, 鸡脂等；有效成分： 23%蛋白质、14%脂肪、4%纤维、10%水分。

VeRUS Pet Foods维洛司。

公司信息：Abingdon, MD；（888） 828-3787； veruspetfoods.com。

市售产品线或单品：VeRUS（5个单品）.。

生产厂： Ohio Pet Foods, Lisbon, OH.。

代表单品：VeRUS成犬保持配方；包含：羊肉粉、燕麦、糙米、米糠、亚麻籽粉、高粱、鸡脂、菊苣浆等。有效成分： 22%蛋白质、10%脂肪、5%纤维、12%水分。

Wellpet

公司信息：Tewksbury, MA； （800） 225-0904； wellpet.com。

市售产品线或单品：Holistic Select（10个单品）；Wellness Core（3 个无谷单品）；Wellness Simple Solutions （3个单品, 每个单品采用一种动物蛋白）；Wellness Super5Mix（9个单品）.。

生产厂： Wellpet’s plant in Mishawaka, IN；Hagen Pet Foods in Waverly, NY； CJ Foods in Bern, KS； American Nutrition, Inc., in Ogden, UT；and Diamond Pet Foods in Gaston, SC and Lathrop, CA.。

代表单品：Wellness Super5Mix完全健康 羊肉、大麦粉&文鱼粉粉单品；包含：羊肉、鲱鱼粉、燕麦粉、大麦、糙米、黑麦粉、番茄渣、芥花籽油等；有效成分：22%蛋白质、12%脂肪、3%纤维、11%水分。

4A是个怎么样的组织。

一、 体适能简介

l [体适能]从英文Physical Fitness而来。

l [体适能]是指个人能力足以胜任日常工作以外，还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力。也可以说是身体适应外界环境能力之简称。

l 健康的定义--根据世界卫生组织（World Health Organization）的解释，健康不止是没有疾病，而是个人可拥有一个好的身体、心智及社交圈子(social well-being)。而近年健康的概念更包括：完全健康概念(Holistic Concept of Health)。

1． 生理健康(Physical Health)－身体各系统、内脏及各器官能作正常运做而言。

2． 心智健康(Mental & Intellectual Health) －有清晰及有条理的思维。

3． 情绪健康(Emotional Health) －在个人情感认知及感情表达方面得体，而又可以面对压力、紧张及焦虑。

4． 社交健康(Social Health) －能有制造及维持人与人之间良好关系的能力。

5． 灵性健康(Spiritual Health) －有个人的信念或信仰，安静的心境。

6． 职业健康(Vocational Health) －有敬业乐业精神，发挥专长，贡献社会。

l 体适能与体育、运动及休闲活动的关系。

体育（Physical Education）--是指得用身体活动进行的教育。透过[大肌肉活动]方式引发连串的生理及心理反应，从而达到健体强身的目的。

运动（Sport）--凡运用到[大肌肉]进行的身体的活动统称[运动]。如以性质分类，可分为竞技性运动和非竞技性运动，前者需依照既定期的规则进行，目标昌透过竞争得到优胜；后者不一定有特定的规范和竞争对手，常以促进个人健康为目的。如以能量代谢分类，可分为有氧运动（Aerobic）和无氧运动。前者透过耐力煅炼，以促进心肺功能为主；后者常运用重量或阴力进行，以加强肌肉骨胳为主。

休闲活动（Recreation Activity）--字源"Re-Create"含有再创造之意。概指善用闲暇时间，按照个人意愿地参与有计划和建设性的活动。休闲活动的形式很多，有些并不涉及体力活动或大肌肉活动的，一般称为文娱活动，如桥牌，棋艺等。

l 新千年--康盛人生(Wellness)。

80~90年代--仪容(Cosmetics)。

70年代--健康(Health)。

60年代--运动(Sport)。

40年代--战争(War)

工业生产时期--工作(Work)。

农业生产时期--生活(Living)。

狩猎时期--生存(Survival)。

l 体适能(Physical Fitness)的类别。

体适能

健康体适能 竞技运动体适能。

1心肺耐力 1心肺耐力。

2肌力及肌耐力 2肌力及肌耐力。

3柔软度 3柔软度。

4身体组合 4身体组合。

5神经肌肉松驰 5神经肌肉松驰。

目的：健康的身体优质的生活 6敏捷性(Agility)。

7平衡性(Balance)

8速度(Speed)

9爆发力 (Power)

10协调性(Co-ordination)。

目的:运动比赛中夺取奖牌与荣誉。

l 衡量健康体适能状况的五大要素:。

1心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）--心，肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分。

2 肌力与肌耐力(Muscular Strength&Endurance)--肌肉系统能够有效地工作，如： 保持身体姿态，走路，慢跑甚至快跑。

3身体成分(Body Composition)-身体净重与身体脂肪相对比例。

4柔软度(Flexbility)--身体各关节有效地活动到最大范围(Range of Motion ,R.O.M)的能力。

5神经肌肉松驰(Neuromuscular Rrlaxation)--指身体能够有效放松或减轻不必要的紧张。

l 为何不做运动：

缺乏时间；不方便；自我意识过强，害羞；健康欠佳；缺乏设施；天气欠佳。

l 为何做运动：健康及体适能；享受；身心松驰；挑战自我；社交目的；比赛；改善外表。

l 缺乏运动病症：心血管疾病；高血压；糖尿病；肥胖；骨胳肌肉衰退；腰背痛。

l 不可改变的因素： 年龄；遗传；性别。

l 康盛人生由您决定--身体康盛的实践(Physical Wellness)。

身体康盛包括充沛的体力,注意运动,营养和饮食,不吸烟,不酗酒,不滥用药物,避免危险之行为;留意自己的身体状况和有充足的休息。

实践建议:

一、运动习惯的培养

1选择一种自己最喜爱的有氧运动.例如:步行,慢跑,慢速游泳,划船,踏车,跳绳…..等.。

2选择一种适合自己的重量/阻力运动,例如:多用途器械或单项器械练习,哑铃或松铃练习,拉胶橡筋练习,徒手练习……等.。

3 选择一种自己最有兴趣的球类运动.例如:足球,篮球,纲球,乒乓球,羽毛球…..等.。

4 每天做1小时运动,如半小时是有氧运动,半小时是阻力运动;出可以隔天做球类运动.。

5 学会上述至少二种不同类别的运动项目以供自己选择.。

6 与家人一起作户外活动,例如;远足,到沙滩游泳,参加百万行等.。

7 每天或运动前,后应做伸展运动(静态伸展).。

二、适当营养的摄取

1每天都吃早,午及晚餐(三餐正餐),并需定时定量.。

2 晚餐须在睡前三小时进食完毕.。

3 每餐都须按照食物金字塔内的食物及其比例来进食.。

4 三餐正餐之间不可以吃零食.。

5 每天饮适量的开水(约8杯).。

6尽量避免摄取高糖份的食物或饮料,如糖果,朱古力,汽水……等.。

7 尽量避免摄取高脂肪的食物或运动油,如鸡皮,肥猪肉,油炸食物,雪糕,全脂奶……等.。

8 不可以吃太多食盐.

9 尽量避免饮用酒精(每天不多于一罐啤酒).。

10 不吸烟.

11 如无医生指示,不服用营养补充剂或药物.。

12 避免依赖化学物质或滥用药物.。

三、适当生活模式的培养

1 每天睡眠约7至8小时.

2 每天早睡早起.

3 经常注意室内的空气流通.

4 经常注意自己有没有疾病的早期微兆,若有的话,便立刻请教医生.。

5 每年作一次全面的身体检查.。

6 只接受有责任及安全的性行为.。

四、个人安全的注意

1 经常注意家居及职业安全,如设置有效的急救箱,减火器,注意职业安全守则或指引……等.。

2 避免危险的行为如超速驾驶或超载,在烈日下暴晒,在台风或暴雨时出外…..等.。

3 当驾车或作乘客时,要扣上安全带.。

二、人体供能系统（注. 此节十分重要。只有理解了人体运动怎样得到能量，才可解答客人常提出的"怎样才能减脂？""每次运动多长时间才能减脂？""ATP-糖-脂肪间的关系如何？""什么是有氧运动？""力量、速度练习是无氧运动吗？"）

人体的运动是由身体各部份肌肉的协调收缩所造成，而肌肉的收缩是需要能量的。这能量的来源便是由分解一个含高能量分子"三磷酸腺甘（Adenosine Triphosphate. ATP）"而得到的。 因此，如身体能不断提供足够ATP的话，肌肉就可不断收缩。但ATP又是怎样在我们体内产生的呢？让我们看看人体内部三个产生ATP的能量系统吧！

人体内部三个能量系统是： （1）磷酸肌酸系统（ATP-PC System）, (2)乳酸系统 (Lactic Acid System)和（3）带氧系统 (Aerobic System)， 它们的工作参与是因应身体所需ATP的迫切性及运动强度而定。

1.磷酸肌酸系统（ATP-PC System）

燃 料： 预先储存在肌肉内的少量ATP份子。

带氧性： 这系统产生能量过程中，无需用氧，所以属无氧系统。

供能情况： 当人体运动量突然增加时。

供能速度： 立即（ATP随时可分解功能）

供能最佳时段：由0秒~10秒是最好的（最长可至30秒，示运动量剧增程度）

燃料恢复过程：消耗掉的储存在肌肉内的ATP份子需要再积累……

运动举例： 100米短跑、跳高、跳远、推铅球、举重等。

体 会： 在进行上述项目运动后，人体往往会不停大口的喘气……那是因为在刚刚的剧烈运动中人体常会憋着一口气在相对无氧或缺氧的状态下运动，从而欠下身体大量的"氧债"需要偿还……这类剧烈的运动可练习速度或力量，却不可能达到减脂的目的。

2．乳酸系统 (Lactic Acid System)。

燃 料： 预先储存在肌肉内的肌糖（Muscle Glycogen）及肝脏中的肝糖（Liver Glycogen）

带氧性： 这系统只把葡萄糖分子作无醣酵解产生能量，无需用氧，所以属无氧系统。

供能情况： 当人体从事短时间剧烈运动时，磷酸肌酸系统的供能不足应用时。

供能速度： 很快。

供能最佳时段：1分钟~3分钟。

副产物： 乳酸（在肌肉及血液内）。当乳酸积聚过量时，此系统便不能操作，因。

为肌肉和血液的酸度增加（即PH值降低），肌肉的活动量和酵素受到。

抑制，于是肌肉便不能有效收缩，运动强度也不能维持下去直到停下来。

燃料的恢复过程：当肝醣或肌醣经过无氧醣酵解放出有限ATP后，便留下乳酸份子。大部份的乳酸份子在休息时继续被氧化而产生大量的ATP来储存，而其中小部份的能量便用来把其余的乳酸份子组合成肌醣或肝醣，然后储存在肌肉或肝脏内，以便有需要时再用。

举例说明： 400米、800米、1500米、重量训练。

3．有氧系统（Aerobic System）

燃 料： 预先储存的肌醣/肝醣和脂肪。

带氧性： 这系统将完全把葡萄糖和脂肪酸氧化，产生大量ATP，所以，这是有氧系统。它需要用氧来氧化以上燃料。

进行氧化位置：在细胞的粒线体内进行完全氧化。

供能情况： 当人体在静止状态或从事中至低运动量的持久运动的时候。

供能速度： 较慢，因为人体吸取空气中的氧后要一段时间才能运送到工作中的肌肉！之后，完全氧化上述燃料亦需时间,所以供能速度较慢。

供能最佳时段：由开始运动3分钟后，便可较全面提供所需的ATP。（在运动开始后5分钟更为理想）

副产物： 在有氧系统中，最后的产物是水和二氧化碳，水份对人体有用，而二氧化碳则经血液运回肺部呼出，所以并无令身体不适的代谢物积存。

燃料恢复过程：葡萄糖份的恢复要靠食物中多摄取淀粉质，如：饭、面包、意大利粉等。而脂肪恢复较慢，由多余的碳水化合物摄取转化为脂肪储存。

运动举例： 五分钟或以上的慢跑、疾步走、低冲击性健康舞、慢速游泳、踏单车等中、低运动量的持久的全身运动。

体 会： 当以增加心肺功能或减脂为目的进行有氧运动时的基本要素为：

1. 在有氧环境下进行

2. 全身运动 如：步行、游泳。

3. 不应达到上气不接下气的程度。

4. 训练频率：每周3-5次。

5. 训练强度：最大心率之60%-80%。

6. 时间长度：每节最少20分钟。

"\'心率\'为什么那么重要？什么是\'最高心率\'\'安全心率\'\'有效心率\'？"。

答：\'心率\'既是监测人体心血管疾病的重要资料，同时也是运动中监测自我运动负荷大小的重要指针。

\'最高心率\'\'安全心率\'是每个人做最剧烈运动时都不能因运动强度已增加而随之上升的心跳率，公式为：最高心跳率(Hrmax) = 220 - 年龄(Age)。

运动时的有效训练心率公式为：

有效训练心率区(Target HR Zone)=最高心跳率Hrmax×强度百分比Intensity（60%~90%）

"怎样才能减脂？"

答：首先，讲求合理的饮食与睡眠，坚持有效的锻炼； 此外注意，在有氧环境下进行中、低运动量的持久全身运动； 以心率监测运动负荷，保持最大心率之60%-70%；每节30-60分钟；每周3-5次；如无遗传等之类原因持续锻炼8-12周会有初步效果。

"每次运动多长时间才能减脂？"。

答：一般说来持续20多分钟的有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽，只有这时脂肪才开始分解开始供能。所以每节有氧运动可建议会员运动30-60分钟。不到30分钟消耗不了脂肪，超过60分钟人体的疲劳不易恢复。

"什么是有氧运动？"

答：有氧气参与的运动……如

"力量、速度练习是无氧运动吗？"。

答：此类运动练习中人体往往处于无氧或缺氧的状态下，是相对的……

三、会员运动的目的及简介基本运动方法。

l 健康及体适能；享受；身心松驰；挑战自我；社交目的；比赛；改善外表。

l 有氧器材

1. 速度--以最高心跳率×80%~90%。

2. 心肺功能--以最高心跳率×70%~80%。

3. 减脂--以最高心跳率×60%~70%。

力量器械

1. 增加肌肉力量--大重量、2-6次/组、3-6组/次、组间休息3-5分钟。

2. 增加肌肉围度--中或大重量、8-12次/组、2-4组/次、组间休息2-3分钟。

3. 增加肌肉弹性、整理线条--小重量、15-30次/组、3-6组/次、组间休息尽量短。

一般人的错误观念

1. 重量训练令肌肉绑紧及减低柔软度。错！

柔软度可经科学化及释心设计的重量训练计划而得到增加。训练中有适当的热身及缓和运动和全幅度活动练习，力量及柔软度均会依着其原则有所进步。

2. 重点减肥修身。错！

广告上所介绍的消脂肪花招常使人们产生错觉，以为可以局部或重点选择地减肥。电动震腰带或做一千次的仰卧起坐便可以减去腰股间脂肪是不可能的。不过做仰卧起坐可使腹肌结实。只有恒常地进行有氧运动及适当的节食才能去除多余的脂肪。

3. 停止进行重量训练后，肌肉会变成脂肪。错！

这个错误的观念是生理学上不可能接受的。肌肉组织与脂肪组织是两种完全不同的身体组织。当停止进行重量训练，肌肉会出现萎缩；减低运动量及高卡路里摄取，会令脂肪增加，这才是事实。

4. 重量训练会令女性的肌肉增大，显得粗矿。错！

男性肌肉增大的机会比女性大。因为男性的睾丸激素比女性多出20-30倍。再者，肌肉的大小与先天因素有很大的关系。只要有适当的重量训练计划，跟关重量训练的原则进行锻练，女士们是不用担心的。

5. 重量训练令你行动缓慢。错！

这正好是一种相反的观念！设计得好的重量训练计划会便使力量增大，强健的肌肉使身体行动更快及更有速度。

6. 没有痛楚，没有进步（No pain, No Gain）。错！

应该说成"没有痛楚，没有进步，是没有脑"！痛楚是表示身体受伤或将会受伤。在健康体适能的领域来看，是不会训练到痛楚的地步。适量的练习，进步才明显。

7. 杠铃/哑铃是最好的锻炼肌肉适能器械。错！

在健康体适能的领域考虑，综合健身器与贡铃/哑铃训练是各有各的好处及弊处。虽然很多健美或举重者喜爱贡铃/哑铃，但综合健身器是方便实施及安全，其次是更容易掌握及学习。

四、身体肥瘦组合与体重控制

1．概念及定义

l 1) 身体肥瘦组合(Body Composition)：身体的脂肪与纯体重的组合比例。

2) 纯体重(Lean Body Weight)：体重中，非脂肪的体重为纯体重。纯体重包括肌肉、骨胳、内脏、血液、皮肤等重量。

3) 脂肪含量百分比（% Body Fat）：身体脂肪重量占总体重的百分比。

l 一般说来我们可套用下面公式帮助会员计算其理想体重：

男士： 标准体重（千克） = [身高（厘米）-80]×0.7。

女士： 标准体重（千克） = [身高（厘米）-70]×0.6。

l 但以上公式只考虑了身高、性别、体重的因素，而骨胳、肌肉与脂肪的密度每个客人都不一样，因此仅凭身高体重来评价客人的理想体重是不够专业的。而脂肪和人的总体重有着固定的比例关系，因而，如能测得人体皮下脂肪的厚度就能较客观的评价客人的身体肥瘦状况。

2．过肥的害处

l 行动较迟缓。

l 外形不理想。

l 较易患上： 1高血压。

2心脏病（尤其冠心病）

3糖尿病

4肝脏硬化

5胆石症等病症

l 较难维持正确身体姿态。

l 因过肥而身体负荷过重，较容易令关节损伤。

l 运动能力降低。

l 因身体脂肪太多，若在手术或怀孕的情况下，会容易引起并发症。

l 死亡率提高。

3．过肥的原因

l 年龄渐长会较易过肥（因年长会使纯体重流失，同时脂肪含量也可能增加）。

l 缺乏运动（过多的卡路里会变成脂肪来储存）。

l 不良的饮食习惯（如暴饮暴食、爱吃甜或肥的食物、零食及不定时、不定量的进食等）。

l 不良的行为习惯（如情绪不佳便暴饮暴食、太倚赖现代化设备而缺乏活动或爱看电视时边吃零食等行为）。

l 身体机能出现问题（如内分泌系统出现问题、食欲中枢出现问题等）。

l 误以为"肥"便是健康的标志。

l 遗传因素（若你的父、母、祖父、祖母、兄、弟、姐、妹等近亲大多是肥胖型时，你也可能拥有肥胖的遗传因子。在这种情况下，切勿放弃减肥，否则会更肥）。

l 婴儿时期脂肪细胞剧增。

4．过瘦的害处

身体脂肪含量太少，会可能导致以下害处：

l 因为身体太瘦削而觉得自己外型不理想。

l 从事水中运动（如游泳、水球、水中健体等）时，较难浮水及较吃力。

l 身体只有较少量的脂肪可提供长久耐力性运动的能源。

l 身体较为怕冷，天气稍凉便觉冷。

l 内脏的防震及保护较少。

l 能够运送脂溶性维他命的脂肪较少，也可能导致该等维他命的不足。

5．过瘦的原因

l 进食过少而导致营养不良。

l 消化系统出现问题而导致吸收能力欠佳。

l 内分泌系统失调而导致食欲过低或/及脂肪量在身体的保留出现问题。

l 遗传因素。

五、营养与健康

1．基本营养素：

碳水化合物（Carbohydrates）

脂类（Lipids）

蛋白质（Protein）

矿物质（Minerals）

维他命（Vitamins）

水（Water）

2．了解健康食谱及良好的饮食习惯。

A） 均衡饮食

B） 适当的饮食习惯

1． 饮食要尽可能定时定量。

2． 正餐前十分钟与餐中及餐后两小时，不可饮下大量开水，因为会稀释胃酸，影响消化。

3． 运动前后一小时内不宜进食，以免影响消化。

C） 饮食习惯和健康

美国的健康及人民服务部及美国心脏协会综合的健康饮食习惯指引有一下十三点：

1． 饮食中应包含多种类食物。

2． 以适当的饮食及增加运动来维持理想体重。

3． 避免过多饱和脂肪，其它脂肪和胆固醇。摄取脂肪要少于总摄取量的30%，即每天摄取少于8茶匙油。因高脂（尤其饱和脂肪）摄取与冠心病有很大关系。

4． 多吃淀粉质，纤维质及蔬果类食物。碳水化合物的摄取要占总摄取量的55%--60%， 此类食物容易吸收及产生能量外，还含有很多的维他命及矿物质。

5． 避免吃太甜或多糖食物以减少热量摄取及预防牙齿疾病。

6． 避免多盐的食品。身体每日只需250毫克之纳盐，而每天摄取2-3克也是安全的，但超量摄取会导致高血压。

7． 避免饮用酒精类及含咖啡因饮品。

8． 每天饮6至8杯水（包括流质饮料如汤、果汁等）。

9． 要从食物中摄取足够的钙质（如奶及豆腐）和铁质（如绿叶菜及瘦肉）。

10 肉类、海鲜类及家禽类的摄取每天应大约是5-7安士左右；而肉类则以鱼及鸡。

为主。此外，鸡肉还要去皮。

11吃瘦肉。若眼见到的脂肪，也要去除才吃。

12奶类制品也要选用低脂产品。

13为控制胆固醇摄取，每星期最多吃四只蛋黄。尽少吃动物内脏、虾、龙虾及沙甸鱼。

若能按照以上的膳食方法进食，并养成习惯，便可符合健康的其中要求了。

3．体重控制注意事项

1).饮食方面

· 每天三餐正餐仍要摄取足够的营养,不可缺乏任何一正餐.。

· 每天热能摄取不可少于1200千卡(因为基本代谢也需要千余千卡).。

· 不可单靠减肥食谱或食品.

· 每星期以减少1磅为佳,最多亦不可超过2磅,这才对健康没有不良。

的影响,效果也较易维持.

· 饮食仍需均衡,不可偏食.

· 不可吃零食,太甜或太肥的食物.。

· 睡前不可吃得太饱.

· 少吃或不吃动物内脏和肉眼看见的脂肪.。

· 饮食控制与运动并重,减肥效果才会明显,而且健康.。

2).运动方面

减肥的运动处方FITT

F(Frepuency频次)=5至7次/星期。

I(Intensity强度)=最高心跳率之60%~70%.。

(初学或太肥者可由50%开始)。

或

自己感觉到有少许辛苦便可以.

T(Time持续时间)=最少30分钟.。

(初学或太肥者可以间断多次进行,共30分钟,其间断时间尽量短少)。

T(Type运动类别)=步行最佳,其次水中运动,踏单车,楼梯机,划机……等运用大肌肉而能避免足部撞击地面的持续性全身运动.。

3).行为修正方面：

·进餐时吃慢些,使饱的感觉更加切合当时所吃的食量,并有助消化.。

·不可吃得太饱.

·多吃蔬菜及水果.

·戒除下午茶及宵夜习惯,改为运动时间.。

·不要只依赖先进科技,多做点运动,以步行代替知事途车程或近距电梯(如地秩之扶手电梯)。

·小心认识自己情绪,欠佳时可做点运动,如重量训练而非大吃大喝,多与父母,师长沟通.。

·电视广告时,以运动代替小食.。

·长辈要以身作则做运动,父母可多与子女一起做运动.。

·父母不要让子女养成食零食的习惯,不要以零食作为奖励.。

总括来说,行为修正的目的是:建立一些新的,有建设性的运动习惯来取替以往不当饮食及不运动的习惯(Katch&Mcardle1988).。

4．体型与健康

1).一般来说,体型可分为以下三类:。

外胚型---即高而瘦的个子,他们的脂肪与肌肉都较少。

肌肉型---即身体肌肉明显地发达，脂肪含量通常较少。

内胚型---即身体较肥胖而个子较矮小。

2).事实上，我们的体型都很少是很极端的上述型类，而多是有某一种型或两种型的百分比占得较重而已。在以上的三种型类之中，肌肉型是最健康的，因为脂肪较少，而有用的肌肉较多，但也需锻炼来保持结实；外胚型则肌肉较少，在肌力及肌耐力一项要素中较弱，但幸好脂肪量也少，这种型的人士虽没有良好的肌力及肌耐力，但也没有肥胖的害处。而内胚型则脂肪较多，显然是对健康有不良的影响，要多控制饮食习惯及多作适当运动，才可防止更肥胖或减去多余的脂肪。

以上的各类体型有某程度是与遗传因素有关，而有部位则与生活模式与运动习惯有关。因此，可在这两方面改善自己的体型至理想状态。

3).总括来说,无论怎样的体型，我们都应该注意自己的脂肪含量，不可太少，也不可太。

多。（男士的健康范围是8%~18%，而女士则是16%~24%）。此外，纯体重的部分不可让其流失，要以适当的饮食习惯及运动来维持或增加肌肉的重量及功能以维持正确的躯体姿态，这便符合健康甚至健美的体型。

5．健康的饮食，体型与运动的关系。

各类体型人士要达致健康的注意事项:。

如前所述的体型中，外胚型（高瘦型）的人士可多作重量训练来增加肌肉的重量（纯体重部分），以达致个人更健康的状态。重量训练的做法可参照肌力及肌耐力的运动处方部份。

而肌肉型的人士除了维持适量的肌力及肌耐力练习外，更需注意多练习一些有氧运动，例如步行，慢跑等来提高心肺耐力以达致更佳的体适能效果。此外，柔软度练习也不可忽略。因为肌肉型人士因肌肉较多，如肌肉欠缺柔软度的话，会比其它体型的人士更欠活动的幅度。

至于内胚型人士因脂肪含量过多，更应在运动和饮食两方面同时下功夫才可达至健康体适能的目的。

6．减肥的一般错误概念及事实

l 食欲与饥饿感(Appetite and Hunger)。

人体内的食欲中枢有些时候会高估能量与营养的需求，因而感到饥饿而摄取过量热能。如不加上适当的运动，便会致肥。食欲控制中枢通常在低血糖时，天气寒冷时，胃部空虚时，脂肪细胞未充盈时都会使错误的营养需求讯息传到食欲中枢，使我们欲大增；此时要小心控制为上。此外，

原文地址：http://www.qianchusai.com/holistic-30.html